jak przybrać masę mięśniową jaka Dieta

Użytkownik
12 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

jak przybrać masę mięśniową jaka Dieta

Dzień Dobry chce przybrać masę i w miedzy czasie ćwiczyć mam 24 lata 178cm wzrostu 67 kg ćwiczę od 16 roku życia oczywiście nie regularnie z dużymi przerwami chodzi mi odnośnie o dietę nie mam pojęcia jaka dietę zrobić i ewentualnie jakie odżywki stosować?

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: jak przybrać masę mięśniową jaka Dieta

Jeśli celem jest masa to potrzebujesz diety z nadwyżką kaloryczną ( bilans kaloryczny dodatni)

To znaczy, że musisz jeść więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne.

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dodać 300 kcal.

Zapotrzebowanie Kaloryczne

TKWM

Użytkownik
12 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jak przybrać masę mięśniową jaka Dieta

A jak to obliczyć? Jakie jedzenie w jakich odstępach czasowych i ile razy dziennie

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: jak przybrać masę mięśniową jaka Dieta

na drugiej stronie masz wzór jak policzyć to ręcznie

TKWM

Temat	Forum	Autor	Podsumowanie	Ostatni post
Trening na masę	Trening dla początkujących	Guest_FuR!0z0_*	5 odpowiedzi 1494 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Ćwiczenia na brzuch. Jak spalić tłuszcz	Treningi		0 odpowiedzi 682 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Moj plan na mase	Trening dla początkujących		1 odpowiedź 972 wyświetleń	Ponad rok temu przez
kalafiory - jak "leczyć" ????	ZAPASY - Styl Wolny i Klasyczny		6 odpowiedzi 4430 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Telegra Wpadka na żywo - Jakie hasło?	Humor	Guest_GOLIAT_*	1 odpowiedź 1916 wyświetleń	Ponad rok temu przez