154 odpowiedzi w tym temacie

[lazarangelow]

22.02.2015

Biceps-

Uginanie przedramion w wąskim podchwycie (sztanga): 13kg-10 razy.

Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie: 3kg-10 razy, 5kg-10 razy.

Triceps-

Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę: 20 razy.

Barki-

Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia: 3kg-10 razy, 5kg-5 razy.

Klatka Piersiowa-

Wyciskanie sztangi leżąc: 12kg-20 razy, 17kg-20 razy, 20kg-10 razy.

Brzuch-

Spięcia:30 razy.

Nogi-

Przysiady (bez obciążenia): 20 razy.

[lazarangelow]

 IMG_20150222_190503.jpg   46,66 KB   2 Ilość pobrań  IMG_20150222_190409.jpg   47,32 KB   0 Ilość pobrań  IMG_20150222_190314.jpg   51,04 KB   0 Ilość pobrań

Trochę słabo trzeba jeszczę dużo popracować

[lazarangelow]

I posiłek- 2 parówki, 1/2 bułki.

II posiłek- 200 ml zupy (rosół),
schabowy z ziemniakami i gotowaną kapustą.

III posiłek- 2 szklanki mleka (15g białka)
2 kanapki z pomidorem, szynką i żółtym serem

Użytkownik lazarangelow edytował ten post Ponad rok temu

[lazarangelow]

Przed chwilą zrobiłem "abs 8 minuts" trudne były dwóch ostatnich ćwiczeń nie dałem rady zrobić. Mogę kontynuować abs czy nie. A jak nie to chociaż 1 w tygodniu ?

[Grammatikk]

To tylko Ty powinieneś wiedzieć co Ci lepiej wchodzi.

[lazarangelow]

To ja bym robił ze 2 razy w tygodniu abs a resztę dni że tak nazwę "treningowych" brzuszki

[lezu]

Brzuch rób maksymalnie dwa razy w tygodniu, to w zupełności wystarczy.

[lazarangelow]

Dobra i dzięki bo jak byś nie napisał to bym nawalał ze 4 razy w tygodniu

[Lazar19]

Cześć mam na imię Szymon mam 12 lat w październiku będę miał 13 ważę 42kg mam 156cm wzrostu moim celem jest dobrze wyglądać, być silnym i wytrzymałym.

Wymiary:

Biceps: 27cm
Klata: 84cm
Pas: 74cm
Udo: 44cm
Łydka: 32cm

Odrazu piszę że mam domowy sprzęt bo w okolicy nie ma siłowni:(

Powodzenia

[lazarangelow]

Powodzenia

Dzięki

[lazarangelow]

23.02.2015

Trening

Biceps:

Podciągnięcia na drążku podchwytem-4,3,3,4

Klatka Piersiowa:

Pompki z nogami w górze-15,20,15

Triceps:

Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę-10,10,10

Nogi:

Przysiady-20,30



Posiłki

I posiłek- 15g płatków owsianych
200ml mleka

II posiłek- bułka z szynką i serem

III posiłek- chabowy z ziemniakami i gotowaną kapustą

IV posiłek- 2 banany

V posiłek- 3 kanapki z szynką i pomidorami i jogurt "jogobella"

[23Viper23]

Nie rozumiem twojego ćwiczenia na triceps.

Triceps pracuję przy prostowaniu ramienia, natomiast biceps przy zginaniu ramienia.

[Paweł Kasprzak]

Chyba mu chodzi o pompki odwrotne

[lazarangelow]

No o pompki odwrotne

[lezu]

Faza koncentryczna to prostowanie w przypadku tricepsów.

[lazarangelow]

25.02.2015
Trening

FBW

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s

- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s

- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s

- zginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 2s

- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s

- przysiady ze sztangą 2s

[lezu]

Pisz obciążenie jakim robiłeś dane ćwiczenie.

[lazarangelow]

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s-13kg
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s-5kg
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s-13kg
- zginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 2s-3kg
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s-13kg
- przysiady ze sztangą 2s-13kg

[Grammatikk]

I teraz trening wygląda połniej pisanie takich wydawałoby się "szczegółów" jest wazne bo uatrakcyjnia dziennik i wiesz potem jaki progres siłowy wykonujesz.

[Lazar19]

Odgapiłeś mój plan