5 odpowiedzi w tym temacie

[Voltex]

Cześć, chciałby prosić Was o pomoc z ułożeniem planu treningowego.

- Wiek 17 lat

- Wzrost 170 cm

- Waga 56 kg

- Waga planowana 70 kg 
- Staż treningowy 0

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? Mam zamiar chodzić na siłownie 3 dni w tyg.

- Rodzaj Twoich treningów -

- Intensywność Twoich treningów -

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Mam ciężko schudnąć jak i z grubnąć.

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Nic

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Nie

- Kontuzje/Urazy Brak

 

Chciałbym umięśnić całe ciało. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego z ćwiczeniami jakie mam wykonywać oraz ilością powtórzeń. Nie mam zamiaru zostać strongmanem, chciałbym mieć posturę normalnego mężczyzny tylko dobrze umięśnioną.

Użytkownik Voltex edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Przeglądałeś już nasz temat w dziale odnośnie treningu FBW?

[23Viper23]

 FBW będzie bardzo dobry ponieważ  jest podstawowym treningiem  idealnym na poczatek, jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

[Voltex]

Znalazłem na necie coś takiego, myślę że będzie ok temat FBW już ogarnąłem.

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s

Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s

Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s

Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s

Triceps:Pompki odwrotne 2s

Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

[23Viper23]

Może być. Możesz też ułożyć drugi plan i je przeplatać by sie nie nudzilo

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy