22 odpowiedzi w tym temacie

[Maksym Riznyk]

zamiast dipów możesz dać 2 krzesła. 

 

Jeżeli całkiem cieńko to bench dipy rób. 

 

Pozdrawiam. 

[Maik]

Prawdę mówiąc słabo wyszedł ten trening, przekombinowałem jak na powrót, więc wracam do FBW.

 

Poczytałem trochę o rozgrzewce i wyszło coś takiego:

 

Rozgrzanie organizmu - bieg/skakanka, pajacyki, burpees.

2 Faza rozgrzewki - skręty, krążenia, wymachy, skłony itd. 

3 Faza rozgrzewki - zapożyczona z gimnastyki w pewnym sensie, wzmacniająca cały "core" - tutaj pojawia się sylwetka gimnastyczna w 3 ćwiczeniach - skurcz izometryczny, spięcia i kołyska. Ja wybrałem na początek trochę lżejszą wersję dostosowaną pode mnie, więc u mnie będą występowały w 3 seriach na zmianę odpowiednio PLANK oraz SYLWETKA w leżeniu przodem z uniesionymi ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni z rękoma wzdłuż tułowia - w późniejszych etapach będę ją progresował do prostych nóg itd ale nie ma co wybiegać w przyszłość za bardzo - oba ćwiczenia będę wykonywał w maxach

 

Teraz trening właściwy w zasadzie nie różni się za bardzo od poprzednich planów, split połączony w jedno i tyle Teraz pytanie 3 treningi w tygodniu na początek byłyby okej? Bo z tymi sześcioma splitem to trochę głupota była jednak

 

Przysiad ze sztangą 3s - trening A / "Dzień dobry" 3s - trening B

Podciąganie nachwytem 4s

Pompki na hantlach 4s

Pompki pike 4s

Podciąganie podchwytem 4s

Pompki diamentowe 4s

Wznosy nóg w leżeniu 5s - trening A / Krzesełko w zwisie 5s - trening B  

 

I przydałoby się jeszcze jakieś konkretne rozciąganie po takim treningu bo tu zaniedbałem nieco temat  

Użytkownik Maik edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Bardzo dobry wybór z sylwetkami. 

 

Ja podopiecznym również to daje. 

 

3 treningi będzie dobrym rozwiązaniem. Zdążysz zregenerować się .