1 odpowiedź w tym temacie

[Chmielu123]

Witam jestem teraz po ogólnorozwojówce 2 miesięcznej. Robiłem 2 ćwiczenia na każdą partie ciała oprócz brzucha bo go robię w domu. 

Mam 17

Wzrost: 177

Waga: 67,5kg

Mój staż na siłowni to 2 miesiące

Nie trenowałem nic wcześniej

Chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyć plan na 3 dni Poniedziałek środek i piątek. Wszystkie Partie ciała oprócz brzucha co i jak uwzględnić i co łączyć z czym. Np Poniedziałek klata triceps jakie ćwiczenia ile powtórzeń i ile serii. 

Z góry dzięki za pomoc

[Grammatikk]

3 ddniowy trening typu split to nieporozumienie. Nogi muszą być trenowane osobno a na tym etapie dorzucenie czegoś do pleców też nie jest zbyt dobre. Nie wygospodarujesz 4 dnia?