138 odpowiedzi w tym temacie

[Przemek998]

Siema!

 

 

Jestem Przemek, mam 16 lat, trenuje od 5 miesięcy. Zacząłem interesować się tym sportem już w wieku 14 lat, ale dopiero w wieku 16 lat postanowiłem pójść na prawdziwą siłownie i zacząć trenować. Aktualnie masuje, waga 92/93 kg. Mój podział na partie wygląda następująco: 

Dzień 1- Klatka, łydki

Dzień 2-Plecy, biceps

Dzień 3-Wolne

Dzień 4-Barki, łydki

Dzień 5-Biceps, triceps

Dzień 6-Uda, brzuch

Dzień 7-Wolne

 

Dzisiejszy trening:

 

Biceps, triceps

21- 21x20kg/ 21x20kg/ 21x20kg/ 21x20kg

Uginanie pojedyńczo siedząc- 12x10kg/ 12x12,5kg/ 10x12,5kg/8x15kg

Uginanie stojąc na bramie(z jednej strony)- 12x15kg/ 12x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg

 

Wyciskanie wąsko-12x50kg/ 10x65kg/ 10x70kg/ 8x80kg

Taczki 4s

Prostowanie stojąc zza głowy 4s

 

Jutro uda i brzuch. 

Załączone pliki

•  10979360_423008877855289_513707896_n.jpg   38,1 KB   1 Ilość pobrań
•  10968260_423008767855300_1001246060_n.jpg   55,97 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Przemek998 edytował ten post Ponad rok temu

[Cajmer]

Wyrzuć biceps z pleców, zrób plecy same a dobrze Bic i tak przy nich dużo pracuje

[Paweł Kasprzak]

Powodzenia - jeszcze dietę opisuj

[23Viper23]

Według mnie  5 miesięczny staż to za szybko na priorytet bicepsa.

[lezu]

Powodzenia.

P.S znasz się z Kuba96?

[Mateusz95]

Leżu ta sama siłownia no nie ?

[lezu]

Tak i podobne zdjęcia

[23Viper23]

Kuba używa nazwy ćwiczenia "taczki" więc to nie może być przypadek.

Podobny sposób robienia zdjęć

[Grammatikk]

Powodzenia będę zaglądał

[Przemek998]

Fajnie, że piszecie swoje sugestie, ale podjąłem taką decyzje, żeby przez jakiś czas jechać priorytetem na biceps i tego będę sie trzymał.
PS: Tak, znam się z Kubą.

[Przemek998]

Dzisiejszy trening:

NOGI I BRZUCH 

 

przysiady- 20x60kg/ 15x70kg/ 15x80kg 13x100kg

suwnica 4s

prostowanie łączone z uginaniem po 3s

martwy ciąg na prostych nogach 15x50kg/12x70kg/ 10x80kg/ 8x90kg

 

unoszenia nóg w zwisie 3s

spięcia 3s

 

Przysiady:

 

 

 

 

MICHA:

 

mleko 300g

płatki corn flakes 100g

bułka razowa 180g

ser gouda 70g

szynka kanapkowa 50g

kurczak pierś 350g

ziemniaki 500g

chleb drwalski 400g

ryż biały 200g

jaja kurze (L) 360g

 

Kcal: 4334,  białko: 234, węglowodany: 638, tłuszcz: 94g 

 

 

 

[23Viper23]

Przysiady mogły by być troche głębsze

[Grammatikk]

No ATG to nie jest ale i tak jest lepiej niż u 90% trenujących młodych ludzi .... no i wreszcie normalna muza w tle

[Kuba96]

Również śledzę

[Grammatikk]

Tylko nie opierdzielajcie się we wpisach oboje

[Przemek998]

Dzisiejszy trening:

Klatka, łydki

 

płaska- 15x60kg/ 10x70kg/ 6x80kg/ 3x90kg

skos dodatni hantlami- 15x20kg/ 12x25kg/ 10x30kg/ 7x32,5kg

skos ujemny- 15x60kg/ 12x70/ 8x80kg/ 4x90kg

rozpiętki na maszynie 4s

 

wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach 3s

wspięcia na palce siedząc 3s

 

 

Micha:

Posiłek 1:

mleko 2.0% 250g

płatki chocapic 100g

bułka razowa 120g

szynka kanapkowa 40g

ser gouda 40g

Posiłek 2:

jaja(L) 360g

mąka pszenna razowa, typ 650 60g

twaróg chudy 250g

Posiłek 3:

ryż biały 200g

pierś 125g

Posiłek 4:

ryż biały 200g

pierś 125g

+ jedzenie z maca (wszyscy wcinali pączki, ja poszedłem do maca na wieśmaka) 

 

kcal 3516,  białko: 218g, węgle: 501g, tłuszcze: 71g(to z ,,czystego,, jedzenia 

 

 

Jutro plecy, biceps 

Użytkownik Przemek998 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jedno z lepszych połączeń

[Przemek998]

Dzisiejszy trening:

 

Plecy, biceps (lekko)

 

-martwy ciąg 15x60kg/ 15x70kg/ 12x90kg/ 10x120kg

wiosłowanie podchwytem- 14x50kg/ 12x60kg/ 10x60kg/ 8x70kg/

wiosłowanie końcem sztangi- 15x20kg/ 15x40kg/ 12x60kg/ 8x70kg

wyciąg górny nachwytem do karku- 12x50kg/ 10x60kg/ 10x60kg/ 8x70kg/+ 2x dropset

wyciąg dolny- 15x60kg/ 12x70kg/ 10x80kg/ 8x90kg

narciarz- 12x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 8x27,5kg

 

szrugsy maszyna podchwytem 3s

szrugsy maszyna nachwytem 3s

 

Uginanie hantli siedząc na przemian z suplinacją- 20x10kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg

uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 12x27kg/ 12x27kg/ 12x27kg

 

 

Micha:

 

Posiłek 1:

 

mleko 3,2% 300g

płatki chocapic 100g

bułka słonecznikowa 100g

bułka razowa 120g

szynka kanapkowa 50g

ser gouda 50g

kcal: 1 250, białko: 53g, węgle: 187, tłuszcze: 32g

 

Posiłek 2:

 

Jaja(L) 360g

mąka pszenna, typ 650 60g

Kcal: 736, białko: 53, węgle: 47, tłuszcze: 37

 

 

Posiłek 3:

 

ryż biały 200g

kurczak pierś 100g

Kcal: 790, białko: 34, węgle: 153, tłuszcze: 4

 

Posiłek 4:

 

ryż biały 200g

kurczak pierś 100g

Kcal: 790, białko: 34, węgle: 153, tłuszcze: 4

 

Posiłek 5:

 

Twaróg chudy, zielona łąka 250g

Kcal: 215, białko: 45g. węgle: 9g, tłuszcze: 0

 

Posiłek 6:

 

mleko 3,2% 300g

płatki chocapic 100g 

Kcal: 563, białko: 18g, węgle: 90, tłuszcze: 14g

 

Razem:  Kcal: 4 343, białko: 238g, węgle: 640g tłuszcze: 92g

 

 

Dzisiaj mega pompa, nie robiłem od około 2/2,5 miesiąca martwego ciągu z powodu bólu lędźwi, dzisiaj postanowiłem zrobić, było wszystko ok, nic nie dokuczało, pomimo tego, że nie robiłem go tyle czasu, siła poszła do przodu dzisiaj ostatnia seria 120kgx10, a przed przerwą było 130x1. Tu filmik do wglądu : 

 

 

 

Szamka: 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Na omlecie znajduję się mała ilość dżemu, ale tego już nie wliczam, ponieważ uważam, że takie małe ilości nie muszę być wliczane na masie

 

 

Jutro regeneracja, po jutrze barki, łydki.

 

 

 

 

 

 

 

Użytkownik Przemek998 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Na plecy robisz MC na prostych nogach prawie. Czemu?

[Przemek998]

No mogłem bardziej uginać kolana, nie ogarnąłem nawet, dzięki za uwagę, poprawię to