64 odpowiedzi w tym temacie

[Svampri]

Witam.
Chciałbym was poprosic o stworzenie dla mnie planu trenningowego na brzuch.Cwicze od niedawna,ale nie jestem wstanie doprowadzic do tego ,zeby moje miesnie brzucha sie pokazały.Przy wzroscie jakies 175cm waże 58kg.Oprocz samego treningu chcialbym sie dowiedziec czy potrzebna mi jest jakas droga dieta czy wystarczy samo zdrowe odzywianie. Ostatnia rzecza jaka bym chcial sie dowiedziec to co zrobic aby moje rece w przed ramionach nie byly az takie chude, wystarczy masy nabrac?

[23Viper23]

Ćwiczeniami sie buduje mięśnie brzucha ale żeby był widoczny potrzebne jest spalenie tkanki tluszczowej poprzez diete redukcyjna.

Na temat odżywiania i diet dowiesz sie wiecej w dziale dieta.

 

Dobre cwiczenia na brzuch to spiecia i unoszenie nóg do brzucha leżąc lub wisząc

[Svampri]

Dotychczas robilem abs 1 poziomu, no ale nie powiem sprawialo mi to lekka trudnosc bo brzuch bolal. Wracajac wystarzy samo zdrowe odzywianie i ostatnie ile robic tych spiec i unoszen kolan do brzucha mam na mysli ile serii po ile?

[23Viper23]

abs też jest dobry bo to cały zestaw ćwiczeń

[Svampri]

Czyli robic te cwiczenia od Cb czy kontynowac abs ? Jezeli abs to na jakim poziomie?

[23Viper23]

możesz robić dalej abs

[Svampri]

Ale ktr poziomu bd dla mnie najlepszy?

[Grammatikk]

Taki jaki ci pasuje. Jak dla mnie żaden system ABS nie jest dobry bo najlepszy brzuch robi sie od wielostawowych ćwiczeń typu przysiad MC i wiosłowanie a z typowych pod brzuch od unoszenia kolan do klatki w zwisie, świecy i allahów.

[Svampri]

Nic nie rozumiem z tych Twoich cwiczen.. Haahaha

[23Viper23]

to poszukaj na youtube i bedziesz wiedzial jakie to ćwiczenia

[Grammatikk]

I po co komu YT? Skoro na forum jest temat z opisem ćwiczeń a zwie się Atlas Kulturysty - tutaj znajdziesz opisane te ćwiczenia, przeglądnisz całość, dowiesz się sporo a im więcej wiedzy tym szybciej człowiek dociera do celu.

[23Viper23]

Właściwie racja.  Jakbyś nie znalazł jakiś cwiczeń to pisz

[Svampri]

Kurde przejrzalem wszystko no i jedyne co jest dla mnie to te spinanie brzucha lezac w poziomie

[Grammatikk]

Świeca jeszcze jest do wykonania w domowych warunkach

[Svampri]

Kurde to nwm chyba tego abs bd dalej robil

[Svampri]

A czy to normalne ze podczas robienia tego abs boli mnie brzuch okropnie ze podczas cwiczenia musze sb przerwe zrobic bo nie wytrzymuje?

[Grammatikk]

Nie określiłeś jaki to rodzaj bólu.

[Svampri]

No poprostu np robie brzuszki i nagle zaczyna bolec mnie brzuch i musze na chwilke (2-3s) zrobic sb przerwe bo nie wytrzymuje

[23Viper23]

przy jakich cwiczenach wystepuje ból?

[Grammatikk]

I czego to jest ból? Mięśni? organów wewnętrzych?