1 odpowiedź w tym temacie

[Ensiferum123]

Wiek 17
Mężczyzna
Wzrost 178cm
Waga 61kg
Ektomorfik

Usiłuję zwiększyć swoją masę mięśniową i chcę ją ukierunkować w moją najgorzej wyglądającą, klatkę piersiową. Podejmowałem się już wcześniej regularnych treningów z internetu (sztangielkami w domu) po których zawsze starałem się dobrze najeść, jadłem często ale unikałem suplementów. Ostatecznie za każdym razem odpuszczałem z powodu braku jakichkolwiek efektów. Chcę podjąć kolejną próbę treningu i zrobić coś ze swoim ciałem. Ile i czego powinienem ćwiczyć mając do dyspozycji sztangielki, jedną lekką sztangę prostą i ciężar własnego ciała. Co jeść tak żeby nie zżerać całej lodówki po każdym treningu.. jakieś koktaile??? Ratujcie mnie proszę bo w moim przypadku wstyd zdjąć koszulkę przy ludziach..

Pozdawiam

[23Viper23]

Pytania na temat diety kieruj do dzialu dieta.

 

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.