1 odpowiedź w tym temacie

[Sengelose]

Witam!

Mam 16 lat, 65kg wagi, 182cm wzrostu i chciałbym przybrać trochę na masie. Suplementy jakie posiadam:

-Białko OstroVit WPC 80.eu
-Kreatyna Vitalmax
Suplementy oczywiście będę dokupował.

Mój trening:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wersja 5'cio dniowa. 

1 stycznia ważyłem 59kg, więc progress jest, aczkolwiek nie mam ułożonej diety, a czuję, że jest coraz ciężej.  Mój staż treningowy wynosi ok. pół roku. Chciałbym się Was doradzić. Białko stosuję w porcjach po 30g i 250ml mleka. 

Z góry dziękuję za odpowiedź. 

Użytkownik Sengelose edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Pierwszym krokiem będzie wyliczenie zapotrzebowania. Następnie do tej liczby trzeba dodać min 300 kcal by była nadwyżka kaloryczna.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne