426 odpowiedzi w tym temacie

[Marcin91]

Co zrobisz jak Ci sie drzewo skończy na rozgrzewkę?

[pear]

dobre pytanie usmialem sie

mam jego na 3 zimy

jak nie mialem drzewka, to bieganie (w kolo mam lasy), rowerek, worek bokserski

z worka i tak korzystam caly czas

[pear]

DOMS'y czyli te bóle to oznaka że mięsień dostał w pupę.Nie trenujesz na 2 dzień tej samej partii więc nie ma powodu aby nie trenować innej ustalonej w planie treningowym.

 

jak sie podciagacie to pracuje biceps

jak wyciskacie sztange to tez pracuje biceps

on was nie boli?

u mnie chyba najbardziej dostaje w dupe

[Grammatikk]

Jak sie prawidłowo podciagasz o ile to wersja na strikte plecy to biceps nie pracuje zbyt mocno, przy klatce biceps nie pracuje praktycznie w ogóle za to triceps już tak. Dlatego tak często łączy się plecy z bicepsem a klatkę z tricepsem przy treningach typu split.

[pear]

Śniadanie    
Jajko na Twardo
Mleko 3,2% 250 ml
Sante Płatki Owsiane 35 g
czekolada gorzka 4 kostki
Berlinki 1 szt

Lunch
Jajko na Twardo
Twaróg chudy 250 g
Miód 1/2 łyżka stołowa
Dżemy i Konfitury 1/2 łyżka stołowa

Obiad Kurczak z Rozna bez Kości 270 g
Pomidory 1 średni

Przekąski/Inne
Wawel Czekolada Gorzka 4 x 1 kostka, 16 g
Ryba 250g

 

spozycie 2100 / spalanie 3000 / bialko 195g

 

cwiczenia

rower 35min

rozgrzewka - worek bokserski 30 min

wyciskanie lawka w dol 3s/10 35kg

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
wszystko po 3s/10r

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[pear]

Śniadanie    
Berlinki 4  
Pączek z Dżemem 1 pączek - tlusty czwartek
Wawel Czekolada Gorzka 8 x 1 kostka, 32 g

Lunch     
Twaróg Półtłusty 250 g
Pomidory 1
Cebule 1
Jajko na Twardo

Obiad
Golonka z Indyka 250 gram
Pomidor 1 średni    

posilek po treningowy
Pilos Twaróg Chudy 250 g
Miód 1/2 łyżka stołowa
Dżemy i Konfitury 1/2 łyżka stołowa

kolacja
jajko
Lech Piwo 250 ml

 

rozgrzewka:

kilka podciagniec na poreczach

cwiczednia:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s/10 35kg
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2s/10 35kg
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s/10 20kg
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 2s/10 30kg

 

 

spozyte 2450 kcal / spalone 2670 - bialko 190g

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Hmm dla mnie ta dieta kuleje,,, redukujesz, a zamiast wegli zlozonych jest sam cukier dzemy, czekolady, ptasie mleczko, paczek i to nieszczesne piwsko... 

Gdzie masz wegle za duzo tluszczy.

Specjalnie weszlam i obliczylam Twoja dzisiejsza diete :2 385kcal 193 bialko, 130 wegle, 121 tluszcze

Powinienes miec:

2 gr bialka na kg

1 gr tluszczu na kg 

reszte dobic weglami

[pear]

kolejna dobra rada

 

dzem i miod stosuje do twarogu wiejskiego

samego twarogu nie przelkne

czekolade gorzka jem, jak chce mi sie cos slodkiego - oj uwierzcie mi, chce mi sie i to bardzo

piwko i tak je ograniczylem

wodki nie lubie i nie pije

 

pora w takim razie nadzorowac jeszcze tluszcze

ile gram wegli / 1kg masy ciala?

[Paweł Kasprzak]

Przecież Magda Ci napisała, a jak będziesz tak traktowal dietę bo piwko, bo muszę słodkie to słabo pójdzie Ci ta redukcja. Zobacz jak inni do niej podchodzą, co jedzą i bierz przykład..


Przeczytaj to co Magda napisała

[Magdalena83]

kolejna dobra rada

 

dzem i miod stosuje do twarogu wiejskiego

samego twarogu nie przelkne

czekolade gorzka jem, jak chce mi sie cos slodkiego - oj uwierzcie mi, chce mi sie i to bardzo

piwko i tak je ograniczylem

wodki nie lubie i nie pije

 

pora w takim razie nadzorowac jeszcze tluszcze

ile gram wegli / 1kg masy ciala?

Weglami dobijasz do swojego bilansu kalorycznego.

Czyli jak dla Ciebie przy wadze 79 to:

158gr bialka - liczymy ze 1gr bialka to 4 kcal to - 632 kcal

79 gr tluszczy - liczmy ze 1gr tluszczu to 9 kcal to - 711 kcal

Wiec z bialka i tluszczu musisz organizmowi dostarczyc 1343 kcalorie, a Twoj bilans jak zauwazylam to 2400 wiec te 1000 kcal z wegli dobijasz, ale nie slodyczy tylko owies, ryze, kasze, ciemne makarony.,.. dopracuj te diete.

Co do bialka wywal parowki sam syf i ogromna ilosc tluszczy, twarog chudy lepszy, dodaj rybe, podroby maja zdrowe bialko jak lubisz watrobki itd, ale nie smaz tylko dus. I wiecej warzyw zdrowych.... Co do obiadu masz pomidora i golonke z indyka.. zjedz chudego miesa do tego troche ryzu brazowego, albo makaronu durum i warzywa, co to jest jeden pomidorek na chlopa. Co do twarogu jak nie przelkniesz to juz lepiej z miodem niz z dzemem... dzem to sam cukier.... albo zakup slodzik..

Jak ci sie slodkiego chce to juz lepiej owoc zjedz, to tez cukier.

Dokup witaminy jako suplement.
.

[Grammatikk]

Miód to też sam cukier ale i przy okazji masa substancji prozdrowotnych

[pear]

czy bialka moze byc wiecej, niz mozna wyliczyc zapotrzebowania?

czy musze dobijac do 2400 kcal, czy moze byc mniej?

 

szkoda ze nie moge edytowac, zapisanych wczesniej postow

wczoraj nie skonczylem cwiczen

skurcz mnie zlapal na plecach i lydce, to odpuscilem sobie

 

dzisiaj miesnie brzucha, zeby nie ruszac plecow i nog

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

w diecie chodzi o to bys caly czas trzymal bilans ten sam, a nie w jeden dzien zjesz na 2400 a w drugi na 1500, tak nie zredukujesz, bo organizm sie gubi i nie wie co ma robic. 

Trzymasz caly czas ta sama wartosc dzien w dzien, dopiero jak obcinasz np o 300 to wtedy przechodzisz na 2100 i trzymasz te 2100.

Puki leci Ci fat to po co chcesz obcinac?

Co do bialka kwestia indywidualna, ja wychodze z zalozenia ze czystego bialka zwierzecego 2g na kg wystarczy. 

Chcesz wiecej daj wiecej... ale max 3 g na kg, chodz mysle ze to za duzo... jak juz chcesz wiecej to licz 2,4 -2,5.

Niech jeszcze chlopaki sie wypowiedza w tej kwestii.

[pit86]

Czy białka może być więcej niż 2 gry na kg masy ciała - o to ci chodzi?
Tak może być wg mnie na redukcji nawet 3 gr
Sam jestem na diecie wysokobialkowej i czuję się świetnie

[Grammatikk]

Jadę non stop 3g, czuje się wysmienicie, regeneracja lepsza niż przy 2g. trzeba tylko uważać aby nie zakwasić organizmu ale są na to sposoby.

[pear]

Puki leci Ci fat to po co chcesz obcinac?

 

no wlasnie nie leci fat

waga z 79 podskoczyla do 80-81

waze sie zawsze rano

nie wiem czy przyrost wagi, nie jest spowodowany zwiekszeniem masy miesniowej

cwicze duzo wiecej niz cwiczylem i wieksze ciezary stosuje

[Grammatikk]

Na redu nie zbudujesz mięśni więc masa mięsniowa mogła tylko nieznacznie spaść

[Magdalena83]

Zrob porzadek z dieta... to zacznie leciec...

[pear]

To jak zbudować mięśnie?
Zależy mi nas rzezbie

[Magdalena83]

To ja juz nie wiem na czym Ci zalezy...

jesli redukujesz to miesni nie zbudujesz.. miesnie buduje sie na nadwyzce kalorycznej a nie na ujemnym bilansie..

rzezby i masy rasem tez nie zrobisz...

Tak czy tak podstawa jest tu dieta, dieta i jeszcze raz DIETA.

Miesnie budujesz na nadwyzcze kaloryczej i nie zrobisz tego w tydzien, to dlugi proces nabierania suchej masy... Robisz wtedy diete i trening na mase.. pozniej wchodzi sie na redukcje... a na koniec rzezbi...