426 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Noc to najdłuższy okres czasu między posiłkami po nocy gdy sie budzisz organzm potrzebuje wszystkiego w tym białka. Śniadanie i posiłek potreningowy to 2 najwazniejsze posiłki w diecie kulturystycznej zbilansowanej. A taką stosujesz.

[pear]

Dzieki za info.

jak z planem treningowym?

[23Viper23]

podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

[Grammatikk]

Dokładnie. Zastosuj FBW wyjdzie Ci to na dobre.

[pear]

SNIADANIE
Jajko na Twardo 2
Mleko 3,2% 250 ml
Sante Płatki Owsiane 35 g
WAWEL 4 x 1 kostka


Lunch
Banan 1
Wawel 4 x 1 kostka


Obiad
Pizza z Mięsem i Warzywami na Cienkim Cieście 112 gram
Mięso z Piersi Indyka 230 gram
Pilos Twaróg Półtłusty 125 g
Dżemy i Konfitury 1 łyżka stołowa


Przekąski
Tuńczyk 130 gram
Jajko na Twardo 1
Cebule 1
Jana Twaróg Półtłusty 125 g
Dżemy i Konfitury 1 łyżka stołowa
Czerwona Papryka 1/2 średnia

 

cwiczenia

rozgrzewka: rabanie drzewa - 30 min

podciaganie sie na drazku: 3 serii po 7 waski i 3 serie po 7 sredni chwyt + opuszczanie na szerokim chwycie

3 serie po 10 - nogi do gory w zwisie z drazka

rowerek 25 min

 

bilans kcal: 1950 zjedzone / 3200 spalone - bialko 160 g

[Grammatikk]

Widzę że na temat diety tez wielkeigo pojęcia nie ma wypadałoby się skupić na tym aspekcie.

[23Viper23]

i co z tym treningiem?

Widać masz troche sprzetu i treningi by mogły być bardziej rozbudowane

[pear]

co do diety, to czytam i slycham sie forumowiczow

co do cwiczen tez bym tak chetnie zrobil

[pear]

Widzę że na temat diety tez wielkeigo pojęcia nie ma wypadałoby się skupić na tym aspekcie.

 

grammatikk moze opisze mi swoa diete?

dzisiaj bez cwiczen - odpoczynek

 

zjedzone 2400 / spalone 2750 - bialko 195g

[Grammatikk]

Tzn? W moim DT jest opisane dokładnie jak jem

[pear]

poczytalem twoj DT

pakujesz w siebie sporo bialka, ale masz z czego budowac

 

ja staram sie przekroczyc 160g, obecna moja waga 79kg

 

spie po 6 godz, a i zdarza sie ze 4-5

 

dzisiejszy dzien, tylko krotkie podciaganie na waskim chwycie

1850 kcal zjedzone / 2400 spalone / bialka 160g

 

------------------------

jutro dzien treningowy, z 1,5 h bedzie

[Grammatikk]

Mam też specyficzna aktywność.

[Paweł Kasprzak]

I co z kolegą? Żyjesz? Nie martw się o dietę, ja też bardzo długo nie rozumiałem co i jak i jeszcze do teraz wszystkiego nie wiem ale z pomocą użytkowników tego forum dużo zalapałem i cl jeść itd. Musisz pytać po prostu jak nie wiesz, przynajmniej ja tak robię i wychodzi mi to na + bo poprawilem lekko sylwetkę a teraz dieta więc jeszcze bardziej poprawie, wystarczy poczytać innych DT oraz pytać jak się czegos nie wie, bo nikt nigdy nie wie wszystkiego.

[Grammatikk]

Dokładnie. Jestesmy po to aby wymieniać się wiedzą , doświadczeniem i pomagać tym którzy wiedzą od nas mniej

[pear]

zyje i dodaje wpisy:

 

sobota - impreza, ja bez alkoholu

zjedzone 3000 / spalone 2800 - bialko 160g

 

cwiczenia:

przysiady ze sztanga 40kg 3s/10r

wyciskanie na plaskiej i do gory 40kg 5s/10r

podnoszenie sie w waskim i srednim chwycie 3s/5r

uginanie nog w zwisie 3s/10r

 

niedziela

dzien odpoczynku - zjedzone 2400 / spalone 2400 - dla rownego bilansu, bialko 190g

 

poniedzialek

zjedzone 2600 / spalone 3000 - bialko 240g

 

cwiczenia

rozgrzewka - robanie drzewa 1h

sztanga z laweczka do dolu 3s/10r - 34kg

porecze na triceps 3s/8r

rozciaganie sie z kolkiem kleczac na kolanach 3r/10r

 

wszystko mnie boli

beda ze dwa dni przerwy

[pear]

wtorek (dzisiaj)

 

Śniadanie
Jajko na Twardo 1 szt
Mleko 3,2%
250 ml
Sante Płatki Owsiane
35 g
czekolada gorzka 4 kostki
Berlinki 2

Lunch
hot dog wlasnej roboty:
ciemna bulka
berlika
pomidor
ogorek
troche ketchupu

Obiad
Czekolada Gorzka 4 kostki
Kurczak z Rozna bez Kości 270 g

Przekąski/Inne
Tuńczyk w Wodzie (z Puszki) 130 gram
Jajko na Twardo szt1
Cebule 1 średnia
Ogórek Kiszony okolo 7 cm długości
Pomidory 1 średni

twarog lekki 125g + miod 1 lyzka

---------------------------------------------------

jazda na rowerze - predkosc 21km/h - 25 min

jak wspomnialem wyzej, wszystko mnie boli, ale czuje ze przechodzi

zjedzone 2100 / spalone 2700 - bialko 147

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Lunch do wymiany

[Grammatikk]

No lunch to taki syfbox

[pear]

czarna bylka grahamka nie moze byc?

launch zjedzon w czasie jazdy autem

 

jak macie bole miesni na drugi dzien po treningu, to dalej cwiczycie?

czy moze robicie przerwe?

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

DOMS'y czyli te bóle to oznaka że mięsień dostał w pupę.Nie trenujesz na 2 dzień tej samej partii więc nie ma powodu aby nie trenować innej ustalonej w planie treningowym.