10 odpowiedzi w tym temacie

[Brasi]

Na siłkę chodzę w pon, czwartki, piątki, niedziele

Wiem, wiem dziwny rozkład ale w inne dni nie moge [zajęcia dodatkowe i inne zryte sprawy związane ze szkołą ;/]


Pon.


Może jakieś połączenie trica z bicem ?:>

Czwartek

Plecy/rzeźba
T-Bar 4s 12/10/10/8
Podciąganie na drążku do klatki 3s 10 lub max
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10/10/12
Ściąganie drążka górnego z prostymi rękoma stojąc 3s 15/15/15

Piątek

Klatka/Rzeźba
Wyciskanie hantelek na ławeczce prostej 4s 12/12/10/8
Wyciskanie hantelek. Skos 3s 8-10/8-10/12
Rozpiętki 3s 12/12/12
Rozpiętki na maszynie siedząc 3s 15/15/15



Niedziela
Barki/Rzeźba
Wyciskanie na maszynie smith 4s 12/12/10/8
Arnoldki 3s 8-10/8-10/12
Unoszenie hantelek nad głowę stojąc 3s 10/10/12
Odwrotne rozpiętki siedząc 3s 15/15/15

[RamzesII]

bardziej masowy widze trening dales rob wycinke jeszcze i potem na zime w mase wskocz

[Brasi]

bardziej masowy widze trening dales rob wycinke jeszcze i potem na zime w mase wskocz

Eh... a znalazł byś chwilę i rozłozył mi plan ?:>
Bo nie wiem jak łączyć a ćwiczenia się dobierze

[Brasi]

Plan na rzeźbę do sprawdzenia


Poniedziałek

-Streatching (max. 10min)
-20 min biegu

Klata

-Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/8
-Wyciskanie hantelek. Skos 3s 8-10/8-10/12
-Rozpiętki 3s 12/12/12
-Rozpiętki na maszynie siedząc 3s 15/15/15

Przód barku

-Wyciskanie sztangi z przed głowy, siedząc 4s 10/10/10/10
-Wyciskanie hantelek zza głowy, siedząc 4 s 12/12/10/8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 10/10/10/10



Wtorek

Dzień nietreningowy.


Środa

Dzień nietreningowy.


Czwartek


-Streatching (max. 10 min)
-20-25 min biegu

Tył barku

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 s 12/12/12/12
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [ na boki] 4 s 12/12/12/12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12


Piątek

-Streatching (max 10 min)
-30-40 min biegu.
-30 min na worku bokserskim


Sobota

Biceps/Triceps

-Uginanie rak ze sztanga stojąc 4s 12/12/10/8
-Francuskie leżąc 4s 12/12/10/8
-Uginanie rąk [obórącz] stojąc z hantelkami 4s 15/15/15/15
-Prostowanie ramienia podchwytem siedząc 2s 15/15 [na jedną rękę]

-Uginanie ręki siedząc w podporze o kolano 2s 12/12 [na jedną rękę]
-Pompki tyłem * 4s 15/15/15/15


Niedziela

-Streatching (max 10 min)
-30-40 min biegu.
-30 min na worku bokserskim


* to takie moje ćwiczenie, opieramy się tyłem np. o krzesło nogi kładziemy na drugim krześle i opuszczam się w dół i podnosimy, nieźle na mnie to ćwiczenie działa wink.gif






Czekam na sprawdzenie i ewentualne poprawienie planu wink.gif

Z góry dzięki wink.gif

[bikerider]

Brasi, aeroby po tr siłowym.

[RamzesII]

plan nie przypomina tego na rzezbe, biorac pod uwage wzrost i wage wnioskuje ze jest ona ok90kg nie ma sie z czego rzezbic jak bedziesz wazyl 110kg wtedy pisz to mozna jechac z ostra rzezba trening wg mnie jest o kant dupy obic rob masowke 3 dniowo i 4x w tyg biegaj rano i wieczorem a efekt bedzie murowany no i o dietce juz nic nie pisze bo to chyba wiadome

[husky1418048788]

Trening na rzeźbę to aeroby + dieta, trening siłowy może być normalny jak na masę

[Determination]

biegaj rano i wieczorem

Rano bądź po treningu.

[RamzesII]

wieczorem tez mozna te 4 razy w tyg sa rozmieszczone wt,czw,sb,nd

[fighterkoks]

czyli panowie jak ktos chce strzelic tylko sama redukcje tkanki bez rzezbienia miesni to nie trzeba zmienic traningu moze byc taki jak jest na mase tak ?

Redukcja Dieta+aeroby i tyle

[stachu1418048768]

czyli panowie jak ktos chce strzelic tylko sama redukcje tkanki bez rzezbienia miesni to nie trzeba zmienic traningu moze byc taki jak jest na mase tak ?

tak