1 odpowiedź w tym temacie

[Tomeq117]

- Wiek - 16

- Wzrost - 175 cm

- Waga - 60kg

- Waga planowana - 70kg

 

Witam, prosiłbym o ułożenie planu treningowego, ponieważ zamierzam zacząć chodzić na siłownie. W domu od około roku robię brzuszki, pompki i ćwiczenia z hantlem i drążkiem, ale nie przyniosły one wielkiego efektu (co jest zrozumiałe przy braku odpowiedniej diety). Planuje rozwijać całe ciało, a najbardziej biceps oraz brzuch.

Użytkownik Tomeq117 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Na początek polece Ci trening FBW - Full Body Workout (z ang. trening całego ciała). Jest to trening, na którym wykonujemy po 1 ćwiczeniu na każdą grupe mięśniową na jednej sesji treningowej. Bazujemy tutaj na ćwiczeniach wielostawowych, staramy unikać się ćwiczeń izolowanych. Pamiętaj, że trening to tylko bodziec - mięśnie potrzebują składników odżywczych, żeby miały się z czego budować, czyli zbilansowanej diety.