Skocz do zawartości


Zdjęcie

Planowanie tygodnia treningowego


10 odpowiedzi w tym temacie

Workout97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Planowanie tygodnia treningowego

Cześć ;) 

Mam pytanie odnośnie tygodnia treningowego.

Do dyspozycji mam 7 dni w tygodniu na trening.

Może trochę o mnie:

Ćwiczę od 2lat a raczej nazwałbym to prowadzę sportowy tryb życia.

Moje wcześniejsze treningi to po prostu parę serii pompek oraz podciągnięć teraz chciałbym zacząć na poważnie już z SW.

Potrafię wykonać 40 - 50 pompek max oraz 20 podciągnięć oba chwytami.

Brzuch nie ruszany oprócz podciągnięć którę jakoś działają na brzuch bądz co bądz.

Jak według was powinienem ułożyć plan tygodnia głównie chodzi o rodzaj treningu w dany dzień. Dodam że spokojnie mogę ćwiczyć z 4x w tygodniu. Chciałbym wiedzieć jak byście to rozplanowali na moim miesjcu i nadczym trzeba pracować.

 

Z góry dziękuje za pomoc. ;)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Planowanie tygodnia treningowego

Witam :)

 

Moim zdaniem na początku nie ma sensu dzielić trening na poszczególne partię. Tak, w SW można

 

to robić ale niektóre ćwiczenia są za trudne aby wykonać poprawnie technicznie. 

 

Trenować proponuje 3 -4 razy w tygodniu. I przez jakieś 2 miesiące skupiać się

 

wyłącznie na bazie: podciągania (jak najwięcej praktyki w podciąganiach), pompki, pompki na

 

poręczach, planki na stabilizacje. Kombinacje możesz układać jakie tylko do głowy przyjdą. 

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Workout97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Planowanie tygodnia treningowego

Witam :)

 

Moim zdaniem na początku nie ma sensu dzielić trening na poszczególne partię. Tak, w SW można

 

to robić ale niektóre ćwiczenia są za trudne aby wykonać poprawnie technicznie. 

 

Trenować proponuje 3 -4 razy w tygodniu. I przez jakieś 2 miesiące skupiać się

 

wyłącznie na bazie: podciągania (jak najwięcej praktyki w podciąganiach), pompki, pompki na

 

poręczach, planki na stabilizacje. Kombinacje możesz układać jakie tylko do głowy przyjdą. 

 

Pozdrawiam 

Dziękuje za pomoc tak zrobię. ;)
Mam jeszcze pytanie lepiej ułożyć w formię seta i powtórzyć Np. 4x Czy lepiej podzielić to na serie Np. Pompki zwykłe 2x , Podciągnięcia 2x i tak dalej. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam 


  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Planowanie tygodnia treningowego

Myślę że powinieneś troszkę pomieszać. Raz robić sety a raz serie. Sety bardziej Rozwiną Ci wytrzymałość, co przyda się w przyszłości np na zawodach. Za to w seriach, możesz się skupić na trudniejszych ćwiczeniach i poćwiczyć siłę.
Pozdrawiam 


  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Workout97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Planowanie tygodnia treningowego

Witam ponownie ;) 

Tak jak było powiedziane skupiłem się tylko i wyłącznie na bazie.

Przez całe dwa miesiące ćwiczyłem 4x w tygodniu, z regeneracja było bardzo dobrze ;)

Po tym okresie zauważyłem ja oraz moi rówieśnicy,rodzina że przytyłem z czego bardzo się ciesze ;)

Jedyne co moge powiedzieć że biceps urósł z 31cm do 34cm i z 56kg moja waga wynosi równe 60kg oraz brzuch mięśnie brzuch zrobiły się pełniejsze na sywetce mi nie zależało ale warto o tym powiedzieć.

Jeżeli chodzi o trening to robiłem 2xTrening obwodowy / 2x trening na zasadzie setów ;) oraz od czasu do czasu podciągnięcia oraz pompki z ciężarem.Ćwiczenia wykonuje już coraz pewniej można to zauważyć na przykładzie Muscle Up'a.

nie potrafiłem zrobić nawet jednego powtórzenia a ostatnio u kolegi na strychu załapałem technike i wczoraj zrobiłem 8x bez przerwy bardzo sie ciesze z tego :D 

I moje pytanie jest następujące co dalej ? Jakieś wskazówki co do rodzaju treningu ? 

Z góry dzięki bo gdyby nie te Forum to bym nawet nie zaczął ;)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Planowanie tygodnia treningowego

Bardzo ciesze się z Twojego postępu i że nasze wskazówki były pomocne.

 

Co dalej? Ja proponuję dalsze treningi w takim samym stylu z jedyną nowością - polepszanie techniki 

 

w MU. Proponuję przed treningiem wykonać parę serii pod wejścia siłowe. Pamiętaj o jednej zasadzie: ostatnie

 

powtórzenie ma być tak samo dokładne jak pierwsze. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Workout97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Planowanie tygodnia treningowego

Bardzo ciesze się z Twojego postępu i że nasze wskazówki były pomocne.

 

Co dalej? Ja proponuję dalsze treningi w takim samym stylu z jedyną nowością - polepszanie techniki 

 

w MU. Proponuję przed treningiem wykonać parę serii pod wejścia siłowe. Pamiętaj o jednej zasadzie: ostatnie

 

powtórzenie ma być tak samo dokładne jak pierwsze. 

Dzięki wielkie za pomoc tak zrobie ;) 
Mam jeszcze pytanie czy w okresie wakacyjnym warto już trenować pod Back lever czy to jeszcze za wcześnie? 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Planowanie tygodnia treningowego

Jeżeli teraz popracujesz nad dobrą bazą 

 

to myślę, że już możesz wprowadzać ćwiczenia przygotowawcze do tej figury.

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Workout97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Planowanie tygodnia treningowego

Witam ponownie :) 
Od czasu mojego ostatniego wpisu trenowałem dalej tylko i wyłącznie na bazie + Muscle Up.
Ogólnie odczułem bardzo duży progres w ilości powtórzeń poszczególnych ćwiczeń:
Pompki: 50-60x w każdym rozstawieniu rąk (wąsko,klasycznie,szeroko)
Dipy: 30-40x
Podciągnięcia: Nachwyt: 22-24x / Podchwyt: 26-28x
Muscle Up: 14x - Po 10x już muszę sobie trochę pomagać nogami.
Podciągnięcie podchwytem jedną ręką: 1x - Nie ćwiczyłem pod ten element przed każdym treningiem próbowałem jednorazowo aż nagle mi się udało. Strasznie mnie to zmotywowało bo zawsze widziałem to tylko na filmikach a sam mogłem tylko pomarzyć o tym. :)

Mam pytanie jak ukierunkować dalsze treningi?
I jeszcze ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na Korpus? (Sylwetki gimnastyczne,deski)
 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Planowanie tygodnia treningowego

Witam na forum. 

 

Powiem najpierw odnośnie korpusu, sylwetki mogą śmiało 3 razy w tygodniu wjeżdżać !!! Jest to taka

 

podstawa do różnych figur. 

 

Co do treningu, pamiętaj ze treningi bazy nie możesz wykluczyć ! zawsze mogą dojść kolejne trudniejsze 

 

sety. Np spróbuj teraz zrobić piramidę w MU, nieźle daje w kość. Również przed treningiem docelowym

 

możesz dodać parę cwiczęń pod figurę która cie interesuje. Proponuje wymyk, wejście kapitana, back lever. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Workout97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Planowanie tygodnia treningowego

Wielkie dzięki za odpowiedź Maksym :) 
Czyli nadal będę kontynuował ćwiczenia bazowe.
Oczywiście przed treningiem dodam piramide w MU na pewno da w kość :) 
Sylwetki i różne rodzaje deski mam plan żeby wykonywać przed każdym treningiem czy jest to dobry pomysł? 


  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020