77 odpowiedzi w tym temacie

[krishop1]

Redukcja dwa miesiące wiec nie jakiś długo dlatego też się dziwie że już mam dość. Tak samo kreatyna którą biorę przed treningiem powinna dać kopa. A czy trening przed snem nie jest winny takiej sytuacji bo po nim jest tylko jeden posiłek i białko na noc a później 8godz przerwy.

[Grammatikk]

2 miesiące to długo. Skoro ten posiłek jest jako ostatni niech będzie najwiekszy. Kreatyna nie daje kopa bo nie ma w niej niczego co miałoby pobudzać do czegokolwiek. Jaki masz teraz poziom tłuszczu?

[krishop1]

Pytanie jak to sprawdzić jak sprawdzałem na maszynie w klubie to wyskoczyło 11%. To mam pytanie ile powinien zawierać ten posiłek kalorii i b/w/t?

[krishop1]

Prosiłbym też o jakiś przykład takiego ostatniego posiłku bo mam rozumieć że ma być on większy niż standardowy posiłek potreningowy?

[krishop1]

I jeszcze jedno może powodem też jest zbyt mała ilość wody dziennie spożywam 3 herbaty zielone, 2 kawy i 1 litr wody mineralnej niegazowanej 

[krishop1]

Co może być powodem stania w miejscu jeżeli dieta jest dobrze wyliczona, trening jest dobrze przygotowany wszystko się zgadza a niema efektów. Wzrost 176, waga 75kg. treningi 5 razy w tygodniu (wieczorem), praca siedząca

 

Przykładowa dieta załączona w pliku

 

Trening

Poniedziałek - Taekwondo/Kick boxing

Wtorek - Klata i triceps

Środa - Taekwondo?Kick boxing

Czwartek - Biceps i nogi

Niedziela - Barki i plecy 

 

Trening trwa ok 45min

 

Suplementy

Kreatyna

Białko olimp Provit

omega 3

Wit a-z hitec

D3

 

To tyle jak myślicie co jest powodem? Dodatkowo mało energii do treningów.

 

Będę wdzięczny za pomoc

 

Załączone pliki

•  dietka.png   116,1 KB   0 Ilość pobrań

[Mateusz95]

Na zdjęciu nic nie widać, nawet po otworzeniu

Jak waga nie idzie do góry to podbij kalorie i powinno ruszyć  

[23Viper23]

siłownia i sztuki walki  to jednak spory wydatek energetyczny i moze jednak poziom kalorii jest za maly

[Mateusz95]

Na noc dajesz normalny posiłek składający się z białka, tłuszczy i węgli dla lepszej regeneracji

Posiłek po treningowy jest moim zdaniem jednak ważniejszy

Staraj się pić jak najwięcej płynów

[krishop1]

Ja widzisz w mojej diecie jest posiłek potreningowy natomiast na noc daje tylko odżywkę białkową czyli mam rozumieć żeby na noc prócz białka były jeszcze węgle i tłuszcz. Wyglądałoby to tak 21.30 posiłek potreningowy i 23.00 kolejny posiłek nie za dużo tego przed snem? Któryś z nich powinien być większy objętościowo?

[krishop1]

To jeszcze raz. No bardzo możliwe że jest za mało i dlatego prosiłbym o fachową ocenę. Trening jest bardzo wymagający duża intensywność. Na siłowni każdą serie prócz rozgrzewkowej wykonuje do upadku mięśniowego no ogólnie nie obijam się więc nie powinno tkwić wszystko bezruchu a niestety tkwi. Wody ile jest wystarczająco?

Załączone pliki

•  dietka.png   127,23 KB   0 Ilość pobrań

[pit86]

Wg mnie za mało kalorii dorzucić 300 kcal i obserwuj co się będzie działo

[krishop1]

Gdzie je upchnąć i czym? Czy więcej rano czy okołotreningowo? a może na noc przed snem dorzucić węgle.

[pit86]

Masło orzechowe np 50 gr ( łyżka stołowa ) albo oliwa z oliwek do posiłku
Chociaż najlepiej dodaj ryżu więcej i masz po sprawie

[krishop1]

A jak sprawdzić czy mnie nie oblewa co by świadczyło że jest za dużo i problem jest gdzie indziej. Czy problemem może być mała ilość witamin albo wody?

[Grammatikk]

Na noc dawaj normalny naturalny posiłek pełnowartościowy. Białko pij tylko bezpośrednio po treningu i ile to serwatka nie kazeina. Posiłek poranny i potreningowy to 2 najwazniejsze posiłki. Mogą być największe lub takie same jak reszta. Jesz zbilansowanie kilka x dziennie więc nie ma potrzeby tutaj zwiększać a tam obcinać no chyba ze Ci tak wygodnie

[Grammatikk]

PO co zakładasz 2 temat? Łączę oba. I nie rób tak więcej, pisz w 1.

[krishop1]

Okey, a podałbyś mi przykładowy posiłek przed snem bo nie wiem skąd się utarło że ma być tylko białko i tak właśnie robię. Czy miara w pasie pozwoli ocenić czy czasem nie ide w kierunku zbyt wielu kalorii? 

[Grammatikk]

Jakiekolwiek źróło białka - kawałek mięśa, jajka, twaróg  + jakiekolwiek źróło wegli ja bym dał złozone np razowe pieczywo, ciemny makaron, płatki owsiane + jakieś warzywo. Jak robisz jajka tłuszczu nie dodajesz jak mięso czy twaróg możesz dodać.

 

Cała filozofia. Utarło się bo ludzie to nadal ciemnogród myślący że zaleje ich smalcem od węglowodanów w nocy. Zalewa od nadmiaru kalorii a nie ilości węglowodanów przed snem.

[krishop1]

Reasumując o godz. 21:30 po treningu zjadam posiłek który ma ok 500kcl następnie o 23 przed snem zjadam znowu 500kcl jaki tutaj powinien być stosunek białka węgli i tłuszczu?

 

Wiem że węgle dobrze robią na sen bo jest dużo szybsza regeneracja organizmu ale nie próbowałem bo właśnie ciemnogród pisał że przed snem to tylko białko.

 

Czy odżywkę białkową stosowałbyś jedynie przed i po treningu?