77 odpowiedzi w tym temacie

[krishop1]

Dlaczego nie tracę tkanki tłuszczowej jeżeli moja kaloryczność wynosi ok 3000kcl ja dostarczam ok 2700kcl. Dodatkowo jestem senny i nie chce mi się ćwiczyć bo treningi mogę jedynie ustalać na wieczór. Moje parametry: 176cm waga 75kg wiek 32, 5 treningów w ciągu tygodnia dwa to kick boxing i 3 treningi to siłownia. Suplementacja to białko, kreatyna, witaminy hi-tec, omega 3, wit. D3. Będę wdzięczny za pomoc bo wydaje mi się że wszystko robię prawidłowo.

[lezu]

Skoro waga na takich kaloria wciąż nie spada to znak, że tych kalorii jest dalej za dużo. Obetnij je trochę albo dodaj aktywności fizycznej.
Skoro jesteś senny to może za mało węglowodanów ?

[krishop1]

Czuje ze zdecydowanie brakuje paliwa ale każdy twierdzi że trzeba ciąć węgle. Przedstawie poniżej jak dieta wygląda

Posiłek 1 8:30

Uns Białko 35g

Płatki 70g

olej lniany 15g

 

Posiłek 2 11:30

chleb zytni pełnoziarnisty 60

masło orzechowe

serek wiejski 150g

 

Posiłek 3 15:00

Kurczak 200g

ryż 50

marchew

 

Posiłek 4 Przedtreningowy 19:00

Pierś 200

ryż 80g

oliwki

 

trening 20:00

 

Posiłek 5 Potreningowy 21:30

tuńczyk 200g

ryż 50g

pomidor

 

Posiłek 6 Przed snem 23:00

UNS białko 35g

 

Prośba wielka o pomoc bo mięśnie idą ale w pasie stagnacja.

 

Z góry dziekuje

 

 

[lezu]

Obetnij trochę tłuszczy. Wywal tą oliwę ze śniadania - już Ci odchodzi jakieś 135kcal.

[krishop1]

Dobra ale boję się że jak będę dalej obcinał to już w ogóle nie wstanę z krzesła żeby iść na trening. Patrząc na to nie sądzę żeby oliwa była problemem wydaje mi się że gdzieś popełniam błąd dlatego zadaje pytania na tym forum bo jeżeli wydaje ci się że jest dobrze to dlaczego nie leci. Chyba że mam za mało kalorii i magazynuje za bardzo obciąłem i wpadłem w błędne koło a dalsze eliminowanie kalorii będzie powodowało jeszcze gorsze skutki.

 

Dziekuje za odpowiedz i pomoc

[Magdalena83]

Ogranicz te bialko, bierz wtedy kiedy masz niedobory, zastap bialko uns zwyklym chudym twarogiem na noc. Bialko Opolskie w porcji ma 2,7 gr tluszczu.

Marchewke jesli jest gotowana zastap innymi warzywami np brokulem, a jesli lubisz zjedz surowa marchewke. Gotowana ma wysoki indeks glikemiczny okolo 50, a surowa ma tylko 16.

Dodaj wiecej warzyw, I pamietaj warzyw sie nie liczy.

[krishop1]

Teraz kupuje Olimpa więc będzie lepsze jakościowo natomiast mam rozumieć że trzeba zmieścić się między 150 a 200g dziennie. Warzyw nie liczę a gotowanych nie jadam wszystko surowe prócz brokuła, fasolki od czasu do czasu. Może za mało snu albo inaczej rozłożyć posiłki bo wykonuje prace siedzącą przez 8h. Myślałem też o jakimś suplemencie na regeneracje bo może też nie nadąża organizm a ja go dobijam kolejnym treningiem. Siedzę w tym temacie jakiś czas i powiem szczerze że zaczyna mnie to frustrować bo z obliczeń wszystko jest okey objętość treningowa jest okey (45min), trening walki (1,5h) powinno ciąć ładnie ale problem jest chyba gdzie indziej.

 

Czy cięcie węgli byłoby tu dobrym pomysłem?

[Grammatikk]

Sprawdź sobie zakwaszenie organizmu. Na bank jest przekwaszony. Jaka ilość białka do wagi wychodzi?

[krishop1]

Wychodzi 2,2-2,6g na kg a czym się objawia zakwaszenie to ciekawe?

[Grammatikk]

Np wiecznym niewyspaniem, osłabieniem, apatią. Wstajesz rano i jesteś senny. Worki pod oczami, i wiele wiel wiele innych czynników :

 

przeczytaj o tym : Zakwaszenie organizmu 

[krishop1]

Ale po ilości tego białka który dostarczam tego nie widać żebym przesadzał raczej jest to standard przy zaawansowanych treningach prosiłbym jeżeli oczywiście potrafisz  wskazać błąd bo nie wiedziałem że przesadzanie z białkiem może wpływać na brak możliwości cięcia tłuszczu. Te skutki które zostały wskazane może prócz apatii posiadam ale nie nie chce mi się wierzyć że jest to spowodowane zbyt dużą ilością białka. To ile dla mojej wagi powinienem utrzymywać na kg masy ciała?

[Grammatikk]

Zakwaszenie organizmu nie jest wynikiem tylko jedzenia białka. Ja mam teraz w diecie 3g na kmc i nie zakwaszam się  

[krishop1]

a co jeszcze moe by może za mala ilość wazyw?

[Grammatikk]

Widać nie przeczytałeś tematu do ktrego dałem odnośnik

 

Za mało produktów zasadowych w tym warzyw. Weglowodany też zakwaszają. Genetyka tu też duzo ułatwia.

[krishop1]

Już przeczytałem i dorzucę warzyw i owoców, czy prócz tego wszystko jest okey i powinno działać w kierunku utraty tkanki tłuszczowej?

[Grammatikk]

Tak. Delikatnie obniz kalorykę i redukuj dalej. Więcej aktywności już chyba raczej nie wcisniesz więc zostaje powolne obcinanie kalorii. Ale tylko wtedy gdy łapie stagnacja.

[krishop1]

Ale jak stanie jeszcze bardziej w miejscu jakbym miał wystarczająco dużo to bym miało energię a jej brak jakbym miał za mało. W ogrodach też idzie wiec za mało nie jest ale to może kreatyna. Jak można sprawdzić czy jest org zakażony jest jakaś możliwość? Albo jakiś spala z może i da trochę energii albo na regenerację co o tym myślisz?

[Grammatikk]

Przykro mi ale nie rozumiem o co Ci chodzi. Napisałeś nieskładnie i nie po polsku. Myślę że powinieneś patrzeć co piszesz jak piszesz i potem przeczytać to co napiszesz. Żeby wypowiedź miała sens....

[krishop1]

Sorry ale pisałem na telefonie i autokorekta jest wyłączona i zmienia słowa. Chodziło mi o to że jeżeli mam za dużo to energia powinna być a jeżeli za mało to powinno ciąć prosta sprawa. Dlatego moje pytanie czy nie dołożyć czegoś co wspomogłoby organizm spalacz i coś regeneracyjnego. Jak myślisz? A może posiłki przesuwać lub jest za mało snu gdzieś błąd musi być.

[Grammatikk]

A jesteś choć w połowie redukcji? Masz już tak niski bilans kaloryczny że wieksze obcinki kalorii spowoduja efekt zombi? Bo w takich sytuacja spalacze się sprawdzają i nawet nie chodzi o to że pomagają spalać tłuszcz bo 99% spalaczy to składowe buble spalające tylko kasę w portfelu ale o to że daja kopa do treningu, pobudzają, redukuja nieco zmęczenie.