77 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Jestem tego zdania że białko w prochu stosujemy tylko bezpośrednio po treningu. W reszcie posiłków ma być naturalne białko z pokarmu. Jedzenie jest zbyt dobre i smaczne aby je zastepować niskiej jakości zamiennikiem w proszku.

 

Tak białka w proszku to niskiej jakości zamienniki białek. I żaden koncern suplementacyjny pompując fundusze w badania tego nie zmieni

[krishop1]

Proszę jeszcze o odp na pierwszą część moich pytań. Jaki duży posiłek?

[Grammatikk]

A skąd mam wiedzieć nie znając reszty posiłków? ich rozkładu makroskładników w gramach, ich kaloryczności?

[krishop1]

W poprzednim temacie był załączony plik z rozpiska tam wszystko jest jak je obecnie mam ułożone i o której godzinie. Prosiłbym cię o korektę jeżeli oczywiście możesz względem tego co pisaliśmy na temat posiłku przed snem.

[krishop1]

Załączam jeszcze raz plik z dietą - makro i gramatura spójrz proszę czy  gdzieś niema błędu może rzeczywiście jest za mało, treningi utrzymuje na wysokim tempie przerwy ok 30sek i większa ilość powtórzeń.

Załączone pliki

•  dietka.png   127,23 KB   0 Ilość pobrań

[Paweł Kasprzak]

Ja nic nie widzę na tym screenie, wszystko rozmazane mam

[krishop1]

To jeszcze raz z innego programu i troche zaktualizowana, ale suma jest praktycznie taka sama ok 2600kcl.

 

 

Załączone pliki

•  dieta2.jpg   28,67 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik krishop1 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Chłopie weź się wysil i to napisz ręcznie bo nikt lupy nie będzie szukał aby się dowiedzieć co na tych screenach jest. Żarty sobie z nas robisz?

[krishop1]

Nie moja wina "chłopie" że obrazy są zmniejszane przez filtr strony i po wczytaniu nic nie widać u mnie jest okey przed zamieszczeniem. Wracając do tematu obecnie tak to wygląda.

 

Posiłek 1 - 8.30 563kcl

Uns WPC Econo          35 g 141kcl b28g w2g t2g

Płatki owsiane              80g 290kcl b10 w 50g t6g

Mieszanka studencka   25g 132kcl b4g w9g t9

 

Posiłek 2 - 11.30 505kcl

chleb żytni pełnoziarnisty 60g 141kcl b4 w29 t1

masło orzechowe             20g 127kcl b6 w2 t11

serek wiejski                    150g 140kcl b15 w3 t8

banan                              100g 94kcl b1 w22 t0

 

Posilek 3 - 14.30 684kcl

piers z kurczaka            200g 222kcl b42 w0 t6

ryz                                 80g 272kcl b5 w61 t1

oliwa z oliwek                15g 135kcl b0 w0 t15

 

Posilek 4 17:30 222kcl

ryba łosoś albo dorsz      200g 136kcl b33 w 0 t14

ziemniaki                        100g 82kcl b2 w18 t0

szpinak                           30g 4kcl b1 w0 t0

 

Trening 20:30

 

Posiłek 5 21:30 423kcl

jajecznica bez tłuszczu    200g 275kcl b25 w1 t19

chleb zytni pełnoziarnisty 60g 141kcl b4 w29 t1

 

Posiłek 6 23:00 przed snem

Uns WPC Econo            35g 141kcl b28  w2 t2

 

Całkowity   2539kcl b208g w243g t82g

               

W posiłkach uwzględniam warzywa takie jak sałata, ogórek, pomidor, brokuł, marchewka.

 

Dzięki za pomoc. 

[krishop1]

I jak Wam się wydaje w czym może być problem? przypominam że przy takiej diecie nie mam zbytnio mocy na trening a dodatkowo już nie tracę tkanki tłuszczowej tak samo nie zyskuje mięśniowej - stoję w miejscu.

[Grammatikk]

Bo nie da się w tym samym czasie tracić tłuszczu i zyskiwać mięśni. W 2 posiłku nie ma białka, za duzo prochu za mało jedzenia. Na redukcji już tak bywa że nie ma siły bo i kalorie na jej nagłe przypływy nie pozwalają.

[krishop1]

To wiem i jakbym widział ze się tnie fat to bym nic nie pisał o stagnacji ale sytuacja jest taka że ani przyrostu ani ciecia niema. Taka ilość prochu wynika z tego ze nie mam czasu przygotować pelnowartosciowego.

[Grammatikk]

Obetnij kalorie lub dodaj więcej wysiłku i stagnacja zniknie.

[krishop1]

Wysiłku to więcej się nieda a kalorii też jest moim zdaniem minimum 2600. Łatwo napisać dodaj więcej jak juz mocy niema na więcej. Czyli uważasz że kalorii jest za dużo ale wtedy miałbym sile i masa by szla w gore a nie stala w miejscu. Czy nic więcej nie jest tu problemem

[Grammatikk]

Nie że jest za duzo tylko że każdy organizm się przyzwyczaja po pewnym czasie. To że jestes na ujemnym bilansie nie iznacza że będziesz non stop palił tłuszcz. organizm sie zaadaptował i nie pali już tłuszczu. Więc albo obetnisz z 50/100kalorii albo zaczniesz kręcić więcej cardio. Podejżewam że redukcja była przeprowadzana bez elementarnej wiedyz na jej temat i o czymś takim jak refeed day na niskich kaloriach nie masz pojęcia.

[krishop1]

No to może wytłumaczysz mi bo po to jestem na tym forum żeby się dowiedzieć jakbym wszystko wiedział to bym nie pytal. Przeciez po to chyba to jest a ty jakbyś miał pretensje że ktoś chce się czegoś dowiedzieć albo żeby pokazać że wiesz więcej niż inni co jest zrozumiale bo jesteś administratorem i chyba powinieneś mieć cel pomagania ludziom.

[Grammatikk]

Jakbyś wiedział o co ci chodzi to na 1 stronie wszystko zostałoby wyjaśnione. A tak to ja sie mam zastanawiać czy ty chcesz redukować czy ty chcesz masować. Wyciagać każda informację końmi z ciebie.

[krishop1]

Pierwsze pusty dotyczyły tego że redukuje i stanęło w miejscu a dodatkowo na nic nie mam siły. I chciałem się dowiedzieć czy nie sciolem za dużo kalorii dlatego też te niewyraźne pliki a później rozpiskę diety. Czyli na redukcję kalorii jest za dużo tak? Jeżeli tak to zasne przed treningiem

[Grammatikk]

Zapytam wprost. Z jakiego pułapu startowałeś z redukcją? Ile wynosi zerowy bilans?

[krishop1]

Z 3000kcl sciolem na 2600 i dobrze szło ale stanęło więc obciolem 200 i dalej nic tylko z mięśni poszło a dodatkowo jeszcze więcej treningów mam interwalowych czyli więcej kalorii pale i podejrzewam ze to wszystko powoduje za duży niedobór kalorii. Stad ta stagnacja.