Witam , mam 22 lata i zaczynam ćwiczyć na siłowni , ustaliłem plan na 3 dni ,
Środa , piątek i niedziela bo wtedy mam lżejsze dni w pracy .
Więc tak , chcę od treningu zgubić trochę wagi u jakoś się wyrzeźbić . wzrost 185cm waga 93kg i brzuszek piwny i tego chcę się najbardziej pozbyć .
Plan ćwiczeń :
Środa : Klata i Biceps
1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow
2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12
3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12
4 Rozpietki 4x12
5 Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 4x12
6 Uginanie przedramion stojac nachwytem 4x12
7 Uginanie przedramion w oparciu o kolano siedzac 4x12 i tu nie wiem ile powtórzeń na mniejsze partie i na te większe 4x12 może być ?
Piątek :
Barki Triceps
1 Wyciskanie sztangi z za glowy 4x12
2 Podciaganie sztangi do brody 4x12
3 Podnoszenie sztangi w przód 4x12
4 Unoszenie sztangielek na boki 4x12
5. Wyciskanie sztangi na waskim chwycie 4x12
6 Francuskie sztanga lezac 4x12
7 Francuskie hantelkami jednoracz 4x12 i tu ten sam problem nie wiem ile powtórzeń i serii na mniejsze partie
Niedziela :
Plecy Nogi
1 Martwy Ciag 4x12 nie za dużo ?
2 Wioslowanie sztangą podchwytem 4x12
3 Wioslowanie sztangielka 4x12
4 Szrugsy 4x12
5 Przysiady ze sztanga 4x12
6. Wykroki ze sztanga 4x12
7. Wspiecia na palce 4x12 i ile powtórzeń na nogi ?
W niedziele jeżdze na siłownie ze znajomym i są tam maszyny więc mógłbym robić inne ćwiczenia na plecy tylko nie wiem jakie , do tego biegam 10min na bieżni przed treningiem i po raz w tyg w niedziele bo w domu nie mam,
Z góry dzięki za odpowiedzi 
Pozdrawiam!
Ponad rok temu
FaceBook