36 odpowiedzi w tym temacie

[budo_partyzant]

yo. mam teraz 2 miesięczną przerwę w treningach, więc postanowiłem zastosować jakąś dietę i ewentualnie lekki trening biegowo-aerobowy w celu redukcji tłuszczu.

nie chciałem tego robić w okresie intensywnych treningów.

czy ktoś KOMPETENTNY z was mógłby mi podać namiary na jakieś GOTOWE jadłospisy diety odchudzającej?
z ćwiczeń fizycznych przewiduję biegi interwałowem skakankę i lekkie sparingi bokserskie.
do tego a6w.

mam 23 lata, 175 wzrostu, 97 kg wagi.
chciałbym schudnąć tak z 10.

pozdrawiam serdecznie.

[budo_s.o.s.]

ogolnie nic CI chyba nie moge polecic, ale napisz ile mozesz dziennie wydac na posilki to moge CI cos skrecic z kolesiem i jutro wrzuce

[budo_partyzant]

przeproś i wyjdź.

[budo_s.o.s.]

chcialem Ci pomoc..jak mam przeraszac to sie dymaj...

[budo_partyzant]

to się zdecyduj czy sobie jaja robisz czy chcesz pomóc sos.

chyba że opacznie zrozumiałem Twoje słowa. jeśli tak to przepraszam najmocniej

[budo_s.o.s.]

no wstydz sie a z kad CI do glowy przyszlo, ze moge sobie jaja robic??
pisz ile na ta diete dniowke przeznaczasz

[budo_partyzant]

wstydzę... )

nie bedę ukrywać, że chciałbymj jak najmniej, bo jestem biednym studenciną

a w sumie to chyba dużo tam jeść nie trzeba, więc powinno być tanio... tak mi, laikowi w sprawach odchudzania się przynajmniej wydaje

no ile? z 15 na dzień starczy?

peace



p.s. a pomyślałem sobie że jaja sobie robisz jak rozbrajająco oznajmiłeś, że nic nie możesz zaproponować, zacząłeś pytać o kasę i coś gadać o koledze... myślałem, że mnie skroić chcecie

[budo_budoka]

Cześć Partyzant. Można znaleźć różne "diety cud", ale ja sam spróbowałem najprostszego sposobu, podpowiadanego na siłowni, żeby stracić trochę tkanki tłuszczowej. Po prostu - prawie przestałem jeść chleb (w to miejsce warzywa, pomidory itp), oraz ziemniaki i makaron (w to miejsce ryż - trochę lub warzywa). Ograniczyłem do minimum mleko i przetwory mleczne. Jem w ciągu dnia częściej (5-6 razy), nie najadam się do syta, przed każdym posiłkiem piję duże ilości wody, ostatni posiłek - mały - około 18-19. Kiedy jestem trochę głodny - jem owoce. Nie "pojadam" pomiędzy posiłkami. Żadnej oczywiście coli, piwa, soków itp - tyko czysta woda niegazowana, herbata, kawa - niesłodzona. Żadnych fast-foodów i innych wynalazków. Mięso - wyłącznie chude, białe z kurczaka, wołowinka itp. Efekt - w ciągu półtora miesiąca straciłem 8 kg i wreszcie widać "kaloryfer" na brzuchu. Czyli - w miom przypadku był szybki i dobry efekt. Przy tym bez straty siły, kondycji itp. Czyli - dyscyplina i wszystko.

[budo_partyzant]

dzięki za odpowiedź budoka

mnie interesują jakieś jadłospisy z gatunku "dieta 1000 kalorii" gdyż muszę mieć napisane ile i czego masz wszamać bo gnida ze mnie rozpasana. poaza tym mam skłonność do tycia co ułatwia nabieranie masy mięśniowej na siłce, ale też "nalewa na mnie słoninę". i tu jest problem. potrzebuję jakichś niskokalorycznych jadłospisów.

a swoją drogą, czy nie fiknę na plecy przyjmując przez 2 miesiące zaledwie ok 1000 kcal dziennie?

pozdrawiam!

[budo_s.o.s.]

fiknac nie fikniesz , ale napewno przyda sie troche wiecej kalori...1000 to dla szmul
wieczorem umieszcze jakas diete

[budo_of10]

dieta 1000 kalorii

podobno jest to jedyna rekomendowana dieta przez cos tam od zdrowia ... w TV widzialem

[budo_schtruntz]

1000 kalorii? Jak chcesz sie słaniać na nogach przez cały okres diety to proszę bardzo

[budo_partyzant]

1000 kalorii? Jak chcesz sie słaniać na nogach przez cały okres diety to proszę bardzo Smile

dlatego pyatam jak jest:)

[budo_warhead]

Nie ma diet cud. w 3 miesiace zrzucilem 50 kg. Malo jadlem duzo chodzilem (miedzy 10 - 30 km). Jak sie wiecej ruszasz niz jesz zaczynasz chudnac. Polecam tunczyka z puszki raz dziennie i duzo spaceru.

[budo_schtruntz]

w 3 miesiace zrzucilem 50 kg.

8O

Na moje to trzeba:
-zwiększyć ilość posiłków do najlepiej 7 dziennie, bez spełnienia tego warunku raczej lipa
-węglowodany? tylko o niskim indeksie glikemicznym, czyli takie, które wolno rozkładają sie na glukozę: kasza gryczana, brązowy ryż, chleb razowy, płatki jęczmienne na wodzie - smakują jak @#$%, a cóż zrobić...
-spożywać więcej białka w postaci:piersi kurczaka i indyka, tuńczyka, chudej wołowiny, oczywiście wszystko bez dodatkowego tłuszczu - ponadto białko przyspiesza metabolizm
Uważaj z ze słodkimi owocami - zawierają fruktozę, wiec też tuczą

[budo_s.o.s.]

posilek 1 -pol kostki chudego bialego sera , mleka tylko tak zeby rozdrobnic ser , wyrzoc jajko i dodaj do tego sera troche orzechow
posilek 2 - wrzoc cala puszke tunczyka z wody i duzo warzyw , do tego odrobina oliwy z oliwek (mala lyzeczka)
posilek 3 - piersz kury (150g) do tego warzywa (ogorek , pomidor , rzodkiewka,salata)
posilek 4 - orzeszki i warzywa+ 6 bialek i 2 zoltka(omlet z bialek, zoltek i orzechow)
posilek 5 -pol kostki sera chudego ( bialko z nabialu dlugo sie wchlania dlatego jest dobre na nocna regeneracje)
z pomaca goscia z sdf takze diata jest na bank poprawna...moja miala za malo kalori %-)

[budo_s.o.s.]

do tego jakies witaminy...chociaz vitaral :-)

[budo_partyzant]

wielkie dzięki za wszytskie porady

poklon poklon

a czy ktoś zna może jakąś stronę gdzie będzie więcej takich opracowanych dziennych jadłospisów?

jak tak to proszę o linkę i z góry dziękuję

peace

[budo_balofy]

partyzant nie zaczynaj rzeczy od dupy strony

Najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, pozniej jaki rodzaj diety chcesz stosowac (tylko poleciec po kaloriach, moze diety low-carb, opcji jest duzo) a pozniej obetnij tu i tam kalorii, dodaj do tego sporo ruchu, i waga zacznie leciec, na poczatku glownie z wody zgromadzonej w sporych ilosciach pod skora.
swoja droga niezle, ja wazylem niedawno 90 kg przy 172 i bylo cieeeezko....

[budo_partyzant]

Najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne

jak? ja laik jestm...

jaki rodzaj diety chcesz stosowac

taki który pozwoli zbić masę tłuszczową

ja wazylem niedawno 90 kg przy 172 i bylo cieeeezko....

wierzę ja niedawno ważyłem 101, ale "praca naukowa" na wykopaliskach przy łopacie i kilofie zrobiła swoje