36 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

zapotrzebowanie kaloryczne to jakos= 24x masa ciala
wejdz na "sdf" tam Ci chlopaki obcykane spokojnie wszystko doradza

[budo_partyzant]

ok. dzięki za współpracę

a swoją drogą, to

posilek 1 -pol kostki chudego bialego sera , mleka tylko tak zeby rozdrobnic ser , wyrzoc jajko i dodaj do tego sera troche orzechow
posilek 2 - wrzoc cala puszke tunczyka z wody i duzo warzyw , do tego odrobina oliwy z oliwek (mala lyzeczka)
posilek 3 - piersz kury (150g) do tego warzywa (ogorek , pomidor , rzodkiewka,salata)
posilek 4 - orzeszki i warzywa+ 6 bialek i 2 zoltka(omlet z bialek, zoltek i orzechow)
posilek 5 -pol kostki sera chudego ( bialko z nabialu dlugo sie wchlania dlatego jest dobre na nocna regeneracje)

to chyba dieta na przyrost masy mięśniowej przy pakowaniu na siłce a nie na redukcje słoniny... trochę to mocny zestaw jak na odchudzanie... :roll:

[budo_s.o.s.]

jak jestes aktywny to bedzie wszystko ok...zobacz ze wyeliminowane sa weglowodany proste, jest duzo bialka(chamuje laknienie i wzmaga termogeneze)w diecie masz same bialko + wazywa takze bedzie si

[budo_jerz]

Ja ostatnio straciłem w przeciągu mniej więcej 2 miechów 10 kg z 75 do 65 i na prawdę nie było lekko. Ja jem 5-6 razy dziennie piję w cholerę i ciut wody nie piję koli ani niczego właściwie gazowanego nie piję browarów nie jem pieczywa żadnego poza chrupkim ale tego też nie za dużo (3 kromki dziennie maks). Mięso jem 1 lub 2 razy w tygodniu maksymalnie i jakoś idzie. Nawet z raz dziennie zjem czekoladkę(jedną kostkę nie tabliczkę ) i jest dobrze. W tej chwili właściwie mam już planowaną wagę, więc nawet od czasu do czasu (raz na 2 tygodnie mniej więcej) mogę zjeść coś porządniejszego i w większej ilości.

Pozdrawiam good luck

P.S. No i codziennie się ważę i w zależności od tego, co się dzieję zmieniam trochę ilości spożywanych produktów.

[budo_novocaine]

jerzu, a powiedz co z tym miesem. zastepujesz "fasolowatymi", czy samym nabialem? spadku w formie nie ma?

[budo_jerz]

Fasolowatymi, nabiału za dużo jeść niestety nie mogę z uwagi na to, że mój organizm gwałtownie się przed nim buntuje (wiatry na potęgę). Spadek siły i wytrzymałości niestety jest (ale 10 kg przy takiej wadze to nie w kij dmuchał 1/7 całości prawie) ale nie ma tragedii teraz zaczynam robić siłę i wytrzymałość na treningach zobaczymy jak mi pójdzie. Dużo warzyw i nie tak dużo owoców z uwagi na jakieś cukry złożone czy coś (całą moją wiedzę czerpię z internetu i do znajomych z treningu nie byłem u dietetyka, ale na razie działa).

[budo_schtruntz]

Jerz - owoce zawieraja cukry proste, właśnie te tuczą
Fasola i inne strączkowate? To białko niepełnowartościowe i ciężko przyswajalne
A nabiał również zawiera cukry - laktozę

Najlepiej pogrzebać w forach kulturystycznych, ostatnio powstało kilka nowych, całkiem niezłych - tam rad udzielają fachmani, którzy w życiu zgubili wiecej tłuszczu niż ma średnio wypasiony wieloryb. A więc Google, do dzieła!

[budo_novocaine]

ja mam zamiar od wrzesnia zaczac Nowa Diete i Nowy Styl Zycia :wink: na raze planuje cos takiego:
1. owsianka z orzechami
2. shake bananowy proteinowy
3. ryz z kurczakiem i warzywami
4. makaron z tunczykiem i warzywami
5. losos z warzywami
6. muesli z jogurtem
jeszcze chce tu dorzucic gdzes jajka i salatki (na zmiane z czyms) i owoce jako przekaski.
do tego zero uzywek, intensywne cwiczenia.

pozniej bede liczyl zeby bylo te 60% wegli, 30% bialka i 10% tluszczu. ew troche wiecej bialka.

[budo_jerz]

Jerz - owoce zawieraja cukry proste, właśnie te tuczą
Fasola i inne strączkowate? To białko niepełnowartościowe i ciężko przyswajalne
A nabiał również zawiera cukry - laktozę Laughing

E no, co się śmiejesz .Nie pamiętam jak było dokładnie moja wiedza nie jest pełna i bynajmniej nie twierdziłem, że jestem jakimś autorytetem w tej dziedzinie. Pamiętam, że było jakieś przeciwwskazanie, jeśli chodzi o jedzenie dużych ilości owoców to znaczy opieranie swojej diety w znacznym stopniu na owocach nie pamiętam już dokładnie, jakie i mogę też w tej kwestii nie mieć racji.

P.S. Ja generalnie osiągnąłem swój cel i nie szukam już żadnych diet. Teraz tylko chcę utrzymać tą wagę i ewentualnie popracować nad siłą i może spaleniem tłuszczu, który mi został a zszedłem z, 20/22% do 13/14% więc chyba nienajgorzej.

[budo_famas]

Ehhh niektorzy to maja problemy . Ja to np nie umiem nic przybrac na masie .
Mam 180cm 20 lat i waze 76 kg . Pare kg tylko mi sie udało a ja bym chcial jeszcze do 80 kg przybic . Wiem troszeczke o dietach na przybieranie masy ale teoria a praktyka to 2 zupełnie inne rzeczy . Nie mam czasu zeby co chwila gotowac sobie piers z kurczaka na oleju z oliwek :wink: i ochoty zeby jesc 6 razy dziennie (szczegolnie w taaakie upały) . Partyzant pozycz mi troche kg !! :-)

A co do diety to chyba nie bedziesz potrzebował takich skaplikowanych diet jak te z sdf (gdzie wyliczaja ilosc białka i wegli na jednej kromce do miejsca po przecinku :twisted: :roll: )
Moim zdaniem musisz poprostu ograniczyc posiłki tak do 3 dziennie(nie podjadac niczego) , wyrzucic z jadlospisu wszystkie produkty tuczace (cola , frytki i 1000 innych smacznych rzeczy ) a jesc zdrowe i smaczne . Nie chce tutaj prawic komunałów bo co smaczne i zdrowe pisało juz pare osob przedemna . No i oczywiscie wziasc sie za trening aerobowy . Dietetykiem nie jestem ale mysle ze jak ograniczysz kalorie i zaczniesz aeroby to poprostu nie ma bata zeby nie spadło . Dla mnie jasne i proste i nie chce mi sie wierzyc w gadanie wielu ludzi z opona na brzuchu ze jest inaczej . Poprostu braklo im wytrwalosci albo woli do treningow i diet ...

[budo_partyzant]

[quote]Ehhh niektorzy to maja problemy . Ja to np nie umiem nic przybrac na masie . Embarassed [g][/g]

uwierz mi, ze wolałbyś pozostać przy swoim... nodwaga to straszny kwas.


[/quote] Partyzant pozycz mi troche kg !! Smile [quote]

50 zł za kg. pasuje?

[budo_novocaine]

Moim zdaniem musisz poprostu ograniczyc posiłki tak do 3 dziennie(nie podjadac niczego) , wyrzucic z jadlospisu wszystkie produkty tuczace (cola , frytki i 1000 innych smacznych rzeczy ) a jesc zdrowe i smaczne ..

aaaa ile razy mozna pisac 3 posilki to historia, 5, 6 to minimum. wiec przestancie juz pisac o 3 posilkach!. no ;]

[budo_schtruntz]

nie można zapominać o w miarę ścisłym przestrzeganiu pory posiłku- organizm przyzwyczaja sie do otrzymania dawki kalorii w określonym momencie, więc nie stara się produkować tkanki tłuszczowej na wypadek "okresu głodu"

[budo_novocaine]

czasem jednak trzeba dac mu wiecej lub mniej, zeby utrzymywal aktywnosc i nie "przysypial". i wiadomo, w dzien ciezkiego treningu jemy wiecej niz w dzien odpoczynku.

[budo_schtruntz]

racja, chciałem tylko powiedzieć, że generalnie posiłków nie opuszczamy

[budo_famas]

No ale chyba musi miec jakis deficyt kalorii nie ?? Musi jesc mniej niz spala i poczuc głód przynajmniej na poczatku czy tez powiecie mi ze nie ??

[budo_novocaine]

owszem. 500 kcal na minusie powinno byc ok.