Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Ćwiczeń 3 dniowy dla początkującego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

xxmacq93xx
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna , F1 , Motoryzacja i oczywiście Siłka !! :)
  • Wzrost [cm]:185

Napisano Ponad rok temu

Plan Ćwiczeń 3 dniowy dla początkującego

Witam , mam 22 lata i zaczynam ćwiczyć na siłowni , ustaliłem plan na 3 dni ,

Środa , piątek i niedziela bo wtedy mam lżejsze dni w pracy .

Więc tak , chcę od treningu zgubić trochę wagi u jakoś się wyrzeźbić . wzrost 185cm waga 93kg i brzuszek piwny i tego chcę się najbardziej pozbyć .

Plan ćwiczeń :

Środa : Klata i Biceps

 

 

1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow

2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12

3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu  4x12

4 Rozpietki 4x12

 

5 Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 4x12

6 Uginanie przedramion stojac nachwytem 4x12

7 Uginanie przedramion w oparciu o kolano siedzac 4x12      i tu nie wiem ile powtórzeń na mniejsze partie i na te większe 4x12 może być ?

Piątek :

Barki Triceps

 

1 Wyciskanie sztangi z za glowy 4x12

2 Podciaganie sztangi do brody 4x12

3 Podnoszenie sztangi w przód 4x12

4 Unoszenie sztangielek na boki 4x12

 

5. Wyciskanie sztangi na waskim chwycie 4x12

6 Francuskie sztanga lezac 4x12

7 Francuskie hantelkami jednoracz 4x12              i tu ten sam problem nie wiem ile powtórzeń i serii na mniejsze partie

 

 

Niedziela :

Plecy Nogi

 

1 Martwy Ciag 4x12        nie za dużo ?

2 Wioslowanie sztangą podchwytem  4x12

3 Wioslowanie sztangielka 4x12

4 Szrugsy 4x12

 

5 Przysiady ze sztanga 4x12

6. Wykroki ze sztanga 4x12

7. Wspiecia na palce 4x12       i ile powtórzeń na nogi ?

W niedziele jeżdze na siłownie ze znajomym i są tam maszyny więc mógłbym robić inne ćwiczenia na plecy tylko nie wiem jakie , do tego biegam 10min na bieżni przed treningiem i po raz w tyg w niedziele bo w domu nie mam,

Z góry dzięki za odpowiedzi :) Pozdrawiam!

 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Ćwiczeń 3 dniowy dla początkującego

3 dniowy split to nieporozumienie i gwaranca zmarnowanego potencjału. 3 dniowe FBW to już inna kwestia. Proponowałbym odpuścić trening split gdzie nie masz czasu zrobić ani pleców ani nóg na osobnym treningu. 


Mateusz Pawlak ;)


xxmacq93xx
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna , F1 , Motoryzacja i oczywiście Siłka !! :)
  • Wzrost [cm]:185

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Ćwiczeń 3 dniowy dla początkującego

czyli co radzicie ? bo ja jestem zielony w tym . Chciałem poradzić się trenera ale nie mam kasy na takie rzeczy....


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Ćwiczeń 3 dniowy dla początkującego

Wkleiłem ci link do gotowej metody treningowej z której powinieneś skorzystać. Przeczytałeś w ogóle to co napisałem?


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024