2 odpowiedzi w tym temacie

[Nachilek]

Witam
Moglibyście podpowiedzieć co jeść,czego raczej nie spożywać.Może jakąś dietę byście podpowiedzieli?
Powiedzcie jeszcze co sądzicie o suplementacji w moim wieku?

Wiek 17lat
waga 70kg
wzrost 183
staż 4 miesiące

[lezu]

4-5 zbilansowanych posiłków w ciągu dnia. Produkty pełnowartościowe, jak najmniej przetworzone czyli: mięso, ryby, jajka, twaróg chudy, kasza, ryż, makaron, płatki owsiane, ciemne pieczywo, warzywa, owoce. Skoro chcesz nabrać masy to jadłospis musi opierać się o nadwyżkę kaloryczną.

Przy dobrej diecie suplementy nie są wymagane.

[Litwin81]

Ja bym jedynie dobre witaminy dorzucił i dał nadwyżkę kaloryczną z 500 kcal,ale w miarę czystą-tzn. węgle złożone w przewadze.Witaminy dlatego ze obecne żarcie ma ich mniej niż dawniej.