7 odpowiedzi w tym temacie

[Trzopiko]

WAGA 91KG WZROST 184CM

zzapotrzebowanie 3891 kalorii

1.śniadanie 7:30

płatki owsiane 120g

3jaja gotowane

orzechy włoskie 20g

mleko 250ml

2.śniadanie 10:00

chleb żytni pełnoziarnisty 210g

pierś z kurczaka 150g

masło orzechowe 10g

dynia pestki 10g

 

3.obiad 13:00

makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g

mięso z piersi 100g

brokuły 50g

bruksela 50g

kalafior 50g

oliwa z oliwek 10ml

4.posiłek przed treningiem 17:30

ryż brązowy 130g

pierś z kurczaka lub tuńczyk 150g

kapusta czerwona 50g

kapusta pelińska 50g

 

5posiłek po treningu około 21:30 wcześniej nie ma szans

ser twarogowy chudy 150g

oliwa z oliwek 15ml

 

 

 

[Got2be]

białeczko z twarogu wolno się przyswaja. Po treningu zdało by się jakieś lepsze źródło białka, no i jeszcze ta oliwa..
Liczysz kcal z warzyw? Jeżeli nie, to po prostu wal ich jak najwięcej. Nie patrz na gramature.
Dużo tłuszcvzy czy mi się wydaje;>
Tak w ogóle to dieta na mase, si?

Napisz b/w/w/t na kg m.c

[Trzopiko]

białeczko z twarogu wolno się przyswaja. Po treningu zdało by się jakieś lepsze źródło białka, no i jeszcze ta oliwa..
Liczysz kcal z warzyw? Jeżeli nie, to po prostu wal ich jak najwięcej. Nie patrz na gramature.
Dużo tłuszcvzy czy mi się wydaje;>
Tak w ogóle to dieta na mase, si?

Napisz b/w/w/t na kg m.c

zapotrzebowanie dzienne :

białko-250g

tłuszcz-95g no jego chyba troche za dużo

węgle-530g

[Got2be]

Śniadania ogarni. Zrób owsianke z platkow, rodzynek i orzechów zalane shakem białkowym zamiast mleka, a na drugie śniadanie mięso z warzywami plus chleb

 

Za dużo białka. Wychodzi 2.7 na kg. Zrób do 1.9 i będzie gitara

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Trzopiko]

Śniadania ogarni. Zrób owsianke z platkow, rodzynek i orzechów zalane shakem białkowym zamiast mleka, a na drugie śniadanie mięso z warzywami plus chleb

 

Za dużo białka. Wychodzi 2.7 na kg. Zrób do 1.9 i będzie gitara

Dzięki wprowadze zmiany .Pozdro

[Trzopiko]

WAGA 92KG WZROST 184CM

zzapotrzebowanie z wyliczeń wyszło 4223,65 kcal żeby utrzymać tą wagę a chce teraz zrobić rzeźbe bez wiekszego spadku spadku czy poniższa dieta będzie ok

1.śniadanie 7:30

płatki owsiane 120g

3jaja gotowane

 

mleko 250ml

2.śniadanie 10:00

chleb żytni pełnoziarnisty 210g

pierś z kurczaka 150g

warzywa

 

 

3.obiad 13:00

makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g

mięso z piersi 100g

warzywa

4.posiłek przed treningiem 17:30

ryż brązowy 130g

pierś z kurczaka lub tuńczyk 150g

kapusta czerwona

kapusta pelińska

 

5posiłek po treningu około 21:30 wcześniej nie ma szans

ser twarogowy chudy 150g

oliwa z oliwek 15ml

Proszę o pomoc !!!!!!!!!

[Grammatikk]

I nie słuchja bajek że 2.7g białka łącznie to dużo! Zostaw tyle ile jest białek po i tak to 0.7 pochodzi z białek roślinnych. Wazysz sporo a białko to podstawa.

[Trzopiko]

I nie słuchja bajek że 2.7g białka łącznie to dużo! Zostaw tyle ile jest białek po i tak to 0.7 pochodzi z białek roślinnych. Wazysz sporo a białko to podstawa.

Dzięki ,czyli dieta może być !