Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Maister
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Dieta

Poszukuje efektownej i niezbyt skomplikowanej w przygotowaniach diety na masę. Mam 16 lat ważę 64 kilogramy. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia, więc szybko spalam kalorie. Chciałbym przybrać na masie do 70 kilogramów, co możecie mi poradzić?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Witaj na forum :)

 

Musisz zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego  ;)

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Potem będziemy myśleć dalej.


Mateusz Pawlak ;)


Maister
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Witaj na forum :)

 

Musisz zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego  ;)

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Potem będziemy myśleć

Daily Calorie Intake
3347

 

CARBS

PROTEINFATS*GRAMS PER MEAL

86.2g
30.8g
22.2g

GRAMS PER DAY

431g
154g
111g

*As a general principle, only 1/3 of fats should come from saturated fats.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

musisz do sumy kalorii dorzucić 300 kcal by waga rosła

musisz ułożyc plan podzielony na 4-5 pełno wartosciowych posiłków.

 

http://forum-kultury...tyki-sportowej/


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024