3 odpowiedzi w tym temacie

[KamilZ19]

Witam mam 19 lat 173 wzrostu i waze 63 kg chcial bym jakis ciekawy plan treningowy zeby przybrac na masie i troche pozniej wyrzezbic planuje brac kreatyne i wogóle tak ze prosil bym o wskazówki

[Kuba96]

Wypełnij ankiete:

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

[KamilZ19]

Wypełnij ankiete:

mam 19 lat waze ok 64 kg mam 175 wzrostu chcial bym wazyc mysle na moj wzrost kolo 70-75 stazu treningowego nie posiadam chce zaczac cos robic ze soba hmm chcial bym trening tak zeby przybrac masy ale najlepiej bez zadnych suplementów poniewaz mnie na nie nie stac a chcial bym lepiej wygldac nie musi to byc sylwetka atletyczna tylko poprostu zeby w miare wygadac dobrze a co do tycia i chudniecia to ciezko mi przytyc bo masz bardzo szybka przemiane materi zadnych suplementów nie stosuje a co do urazow to jedynie pare lat temu zlamany nadgarstek i niedawno wybita lopatka chcial bym cos z soba zrobic a co do zasobów na silowni to moj brat posiada maja 'silownie" typu laweczka hantle sztangi i wg i tez mam skromny atlas tak ze prpsil bym o jakis plan treningowy najlepiej 3x w tygodniu dziekuje pozdrawiam Kamil ps. chcial bym takie cialo osiagnąc [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[23Viper23]

podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

 

zachecamy do zakladania dziennika treningowego

http://forum-kult...ngowy-poradnik/