18 odpowiedzi w tym temacie

[dzik13]

Witam,mam 18lat,90kg i 182cm wzrostu(barczysty,wąski w talii),otóż mój problem polega na tym,że nie do końca wiem jak mam ćwiczyć (jak ułożyć plan treningowy).W raz w kolegą zrobiliśmy siłownię w piwnicy,kupiliśmy sprzęt w który skład wchodzą: Hantle,sztanga prosta,drążek, sztanga lekko łamana,ławeczka do wyciskania,ławeczka do brzuszków i 170kg obciążenia + wyciąg który będzie wkrótce montowany. A teraz do setna sprawy chodzi mi o polepszenie wyglądu,a niestety nie wiem jak się za to zabrać,także zwracam się o pomoc.
Dodam jeszcze tylko,że mój staż związany z siłownią wynosi 2 miesiące.

[23Viper23]

jaki trening ostatnio wykonywales?

[dzik13]

Ostatni trening składał się z: 

Klatka- podnoszenie sztangi prostej na ławeczce 4x10,podnoszenie sztangi prostej na ławeczce ze skosem dodatnim 4x10,rozpiętki hantelkami 4x10 

Biceps-podnoszenie sztangi łamanej 4x10,podnoszenie hantelek w pozycji stojącej 4x10,podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4x10.

[23Viper23]

źle napisalem, chodzilo mi  jak wygladal cały plan treningowy

[dzik13]

Właśnie o to chodzi,że tak owego nie posiadam w sumie ćwiczę chaotycznie,ale tak w przybliżeniu :

Pon; Klata (tak jak pisałem wyżej),Biceps(tak jak pisałem wyżej)

Wtorek:Plecy-martwy ciąg 4x10,siedząc sztangą łamaną podnoszenie za głowę 4x10,drążek staram się jak najwięcej mogę (niestety daje radę 4-5razy) x3

Czwartek: brzuch- brzuszki na ławeczce skośnej 3x25,unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10

Sobota;Nogi-przysiad ze sztangą łamaną 4x10 (niestety więcej ćwiczeń nie znam na robienie nóg)

 

Chciał bym ćwiczyć więcej i bardziej efektywniej ale jak widać nie mam do tego smykałki. Dlatego zwracam się z prośbą o ułożenie czegoś co się bardziej nada i pomoże mi w jakimś stopniu nad doprowadzeniem swojej sylwetki do bardziej umięśnionej.

Z góry dzięki  

[23Viper23]

ćwiczysz w domu czy na siłowni? do jakich sprzetow masz dostep ( hantle sztanga itp)

[dzik13]

Pisałem wyżej  

W raz w kolegą zrobiliśmy siłownię w piwnicy,kupiliśmy sprzęt w który skład wchodzą: Hantle,sztanga prosta,drążek, sztanga lekko łamana,ławeczka do wyciskania,ławeczka do brzuszków i 170kg obciążenia + wyciąg który będzie wkrótce montowany.

 

 

[23Viper23]

widze dużo błędów w twoim planie, nie widze barków i tricepsu

ćwiczyleś wszystkie partie?

[dzik13]

Błędów jest na pewno cała masa ponieważ jestem można powiedzieć laikiem w tym temacie,ale postanowiłem się za siebie wziąć,także prosił bym o jakieś wskazówki . Nie ma ich ponieważ nie do końca wiem jakie (skuteczne) ćwiczenia wykonywać na daną część ciała którą opisałeś.

Możesz jakoś rozwinąć to pytanie? 

Użytkownik dzik13 edytował ten post Ponad rok temu

[kosabdsm]

Moim zdaniem najlepszym systemem trenowania jest klata z tricepsem, a plecy z bicepsem, ponieważ wykonując ćwiczenia na klatkę (dajmy na to wyciskanie sztangi) to wypychamy ciężar, więc ćwiczymy też triceps. Analogicznie w przypadku ćwiczeń na plecy. W większości ćwiczeń na tę partię (wiosłowania, podciągania, ściąganie drążka) wykonujemy ruch ciągnący także ćwiczy biceps. Przy okazji złym pomysłem jest ćwiczenie pleców dzień po klatce. Przydałoby się trochę czasu na odpoczynek.

Przy okazji masz bardzo fajny sprzęt Przy dobrej motywacji spokojnie na nim można się dorobić imponującej sylwetki 

[23Viper23]

bym radził zacząc od planów ogólnorozwojowych zanim przjedziesz na trening dzielony

polecam trening full body wourkout, jest to plan ogólnorozwojowy zawierajacy podstawowe ćwiczenia na kazda partie by zbudować siłe i mase potrzebna do dalszych zmagan

[dzik13]

Dzięki za jakieś rady,ale jednak czekam na jakąś "większą" pomoc  

Tak sprzętu troszkę jest ale niestety jako takiej wiedzy bark. 

[dzik13]

Viper czyli mówisz,że jak na razie sprzęt odłożyć tak? I Robić tylko full body wourkout.

[23Viper23]

FBW wykonuje sie za pomocą sprzetu znaczy hantle sztanga  itp . Tylko to jest trening na ktorym wykonuje sie trening calego ciała na treningu. Takim treningiem idzie zbudować podstawy by potem przejśc np na trening dzielony

http://forum-kultury...l-body-workout/

[dzik13]

A rozumiem,a jak sądzisz po jakim czasie mniej więcej mógłbym przejść do treningu "dzielonego"? (wiem,że każdy człowiek inaczej reaguje) ale pytam o mniej więcej średni czas.

Jeszcze jedno i chyba ostatnie pytanie . Trenując FBW mogę również ćwiczyć Cardio?  

Użytkownik dzik13 edytował ten post Ponad rok temu

[kk001]

Jeśli siłownia w piwnicy, to radzę porządnie przygotować pomieszczenie. Dam wam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] firmy,która usunęła z mojej piwnicy pluskwy i wszelkie robactwa. Polecam przygotować się techniczne do sprawy

[intime]

Zorganizowanie sobie siłowni w piwnicy nie jest takim głupim rozwiazaniem. Nie jest to taki duży koszt a znacząco moze nam pomóc w treningach. Proponowałbym zakupić w pierwszej kolejności

 

ławeczkę do ćwiczeń

bieżnię

ekspandery

hantelki

oraz matę do ćwiczeń

[Haroldek48]

Wystarczy Lawka Z regulowanymi skosami
Osobno stojaki pod sztangę ( Również regulowane )
Do tego Gryf prosty długi i krążki do sztangi drążek do Podciągania..
I na początku nic więcej nie trzeba by zrobić trening całego ciała..
Przysiady
Martwy ciąg
Podciąganie
Wioslowanie
Wyciskanie leżąc i wiele innych podstawowych ćwiczeń

[martinrekk]

Sklep na stronie k-sport.com.pl ma w sumie wszystko jeśli chodzi o sprzęt do siłowni. Ostatnio sobie aranżuję właśnie takie miejsce do treningu w piwnicy i już trochę rzeczy od nich mi przyszło. Najbardziej się cieszę z drążka, nie miałem problemu z wkręceniem do ściany, wisi pewnie.