379 odpowiedzi w tym temacie

[Forik]

i to mi sie Piotr podoba, BO CHCE! bez narzekania, tak ma byc, co do progresu, klatke bedziesz progresowac bo to Twoja partia, ja moge doradzic na swoim przykladzie azeby nie odpuszczac skosu i sie przykladac do tego, nawet kosztem jednej serii na plaska, u siebie lekka dysproporcje zauwazylem wlasnie, i staram sie to zmienic

[Grammatikk]

Forik synu kiedy wreszcie ruszysz zad i załozysz DT? Wstydziłbyś się. Pamiętaj wiem gdzie mieszkasz i pijesz w weekendy

[pit86]

Haha dokładnie Tomek nie sciemniaj tylko dawaj swój dt! !!

[Forik]

Obiecuję , że po sesji coś pokminię, będzie okrojony, ale będzie - pasuje?

 

Gramm, ja nie piję za często I nie wiesz gdzie mieszkam pieronie Ty

 

Piotr - DAA coś rusza Cię? Jak regeneracja?

[pit86]

forik u mnie z regeneracja to jest ogólnie lipa bo sypiam po 4-5 h w ciągu doby

 

jak na razie nie odczuwam Daa ale jeszcze zobaczymy

[Jozef230]

a zma brales? raz mialem i chwale sobie. bralem wtedy jeszcze kreatyne

[pit86]

Tydzień 2 siła

 

wyciskanie sztangi nad głowę w staniu 3 x 5 60 kg

 

unoszenie sztangoi do brody szeroki chwyt 3 x 10 40 kg ( + 2 ruchy )

 

arnoldki 2 x 10 23 kg ( + 2 ruchy i + 2 kg )

 

pompki na poręczach ( łokcie blisko siebie ) 3 x 10

 

wyciskanie wąski chwyt 2 x 5 75 kg ( + 5kg )

 

bieżnia 20 min

 

szama:

 

1, masło orzechowe 40 + wpc 40

2 kura 200 + ryż basmanti 125 + warzywa

3 jw

4 ryż 50 + 2 jajka + wołowina 150 +schab pieczony 100

5 owsiane 60 + jajka 2 + keso 170

 

suma: kcal 3315 WW 322 T 85 B 304

 

+ extra vitargo 60 gr + 40 gr izolat 

 

Suple :

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku

Daa 3 gr przed snem 

redwailer przed trenem

 

 

dzisiaj fajnie znowu progres i silna wola padła na chwile i wypiłem 2 szklanki coli  

[Forik]

jak cole zero to sie nic nie stalo, jak zwykla, warto sie wyspowiadac. ;p

 

jak robisz bary i wycisk stojac to nie bola Cię plecy ani nic?

[pit86]

Nic nie boli nie narzekam.

Jozef zma wpadnie od poniedziałku mam starą paczkę universal zma ma krótki termin ale zdążę. Zobaczymy czy nie pomoże.

[pit86]

tydzień 2 

 

tren plecy - siła

 

Martwy 3 x 5 90 kg ( był zapas ale boję się o nogę )

wiosłowanie podchwytem 3 x 10 60 kg ( + 2 powt )

wiosowanie hantla 2 x 10 21 kg

podciąganie na drążku 2 x 12/10  

 

wznosy hantli w opadzie 3 x 10 11 kg

 

szrugsy sztanga 3 x 12 60 kg ( + 2 powt )

 

przed i po tren kreta 

przed agmantyna 2 gr

po trenie siłowym vitargo 60 gr

po aerobach izolat 40 gr

daa na sen 3 gr

[pit86]

szama:

 

1, masło orzechowe 40 + wpc 40

2 kura 200 + ryż brązowy 100 + warzywa

3 jw

4  wołowina 200 + ziemniaki 400

5 owsiane 60 + jajka 2 + twaróg 250

 

posiłek 4:

 

 

posiłek 2 i 3

[fast]

Jak surowce robiłeś tzn. Skład.

[pit86]

którego posiłku?

[fast]

2 i 3 ta powyżej czy tam jest sos koperkowo ziołowy w niej???

[pit86]

ryż brązowy bez żadnego sosu ( suchy ) burgery z kurczaka smażone na grilowej patelni i surówka 

 

szybko smacznie i prosto

[fast]

Mi głównie chodzi o skład surówki bo fajnie wygląda. A burgera jak robisz

[pit86]

kapusta biała młoda poszatkowana , starta marchewka, trochę oleju soli i koperek

 

burgery - mielony kurczak przyprawiony ( pieprz, sól, papryka słodka) optaczamy w bułce tartej żeby się lepej formowało ( bez bułki jest strasznie klejące ) i na patelnie tylko nie za grube bo się spalaja z wierzchu a w środku są surowe 

 

pozdro

[fast]

Myślałem że. Może dodałeś sosu koperkowo ziolowego do sałatki a jednak nie. Ja jeszcze bym dodał delikatnie octu i sałatka wymiata:-) dzięki za przepis.

[pit86]

posumowanie 2 tyg mikrocyklu siła :

waga 84,5 czyli + 1,5 kg

w tym okresie najważniejsze było wpadnięcie w stary cykl treningowy i dietetyczny. Jestem zadowolony z tego okresu bo poznałem na nowo swoje ciało i wiem już jak dobierac obciążenie w dalszych przygotowaniach.

Od jutra dodaje kcal i zaczynam mikrocykl masa, trening będzie intensywniejszy i bardziej wymagający.

 

 

1, masło orzechowe 40 + wpc 40

2 kura 200 + ryż brązowy 100 + warzywa

3 jw

4  wołowina 200 + ziemniaki 400

5 owsiane 60 + jajka 2 + twaróg 250

 

 

posiłek 2 i 3

[Olosek]

A wołowinę jak robisz ?