379 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

street workout week 1 

 

push:

 

Pompki na podwyższeniu ( nogi na wysokości 80 cm ) 4 x 15

 

diamod pompki 4 x 10

 

pompki szerokie 4 x 10

 

"wyciskanie' gumy nad głowę 4 x 15

 

"wznosy" bokiem gumy 4 x 15 

 

to były serie łączone między ćwiczeniami żadnej przerwy , między obwodem 3 min przerwy

 

 

pistolety - 4 x 15

 

wznosy nóg ( brzuch ) 4 x max 

 

suple

 

eprotein 3cm 5 rano 10 przed i po trenie

 

eprotein wpc do 1 posiłku

 

eprotein pure pump 10 gr przed trenem

 

eprotein wpi  po trenie

 

szama:

 

1, 100 gr masła orzechowego + 3 plastry ananasa + 40 gr wpc

2, 150 kura + 50 makaron + brokuła i szpinak

3, jw

4, 50 gr makaron + schabowy150 gr

5, 5 jajek + puszka tuńczyka

[Olosek]

I jak workout podchodzi ?  

[pit86]

na pewno inaczej niz siłka ale ogólnie dość intensywnie

 

zobaczymy dalej jakto będzie wyglądało 

 

dzisiaj pull jak nie przestanie padac

[Olosek]

U mnie to samo, ten tydzień chyba zrobię FBW do końca już, bo nici z rurek  

[Grammatikk]

Wracaj z wpisami Pitu

[pit86]

Już wkrótce

[pit86]

po prawie miesiącu przerwy wracam do gry 

 

treningi PPL ale bez sprzetu czyli dalsza próba zrobienia minimum formy przy street workout

 

dzisiaj trening push

 

3 obwody :

 

pompki x 10

 

pompki z zatrzymaniem x 10

 

pompki z nogami na podwyższeniu x 10 

 

pompki diamentowe x 5 

 

pompki szerokie x 10

 

pompki x 15

 

tak wygląda 1 obwód między obwodami 3 min przerwy 

 

 

szama na razie bez liczenia na około 2800 kcal 

 

 

waga aktualna 82 kg 

 

suple na razie to tylko witaminy 

[Haroldek48]

Pitu, a. prubowales kiedyś zrobić pompki, Zapasnicze?
jeśli nie to polecam sprubowac,
pozdro..

[Olosek]

Jak to wygląda Haro ? 

[Haroldek48]

Metoda, zapasnicza polega, na tym ze robisz normalne Pompki, z tym ze, robisz piramidke"
Zaczynasz od 5 w zwyz,
5,6,7,8.. do 10, bez odpoczyku,
Robisz 5 wstajesz by sie wyprostowac, odrazu 6, 7 i starasz się zrobic w ten, sposob do 10, jak Ci sie uda, to potem od 10 w dol,..
Jest to calkiem inny wysilek, niz przy zwyklych, pompkach

[Olosek]

Rozumiem rozumiem  

[pit86]

Na razie będę spokojnie wracać do treningu, na mojej dzielnicy budują podstawowy plac do sw więc planuje tam się przenieść za jakiś czas

[Olosek]

A co tam za sprzęty będą ?  

[pit86]

miliony drążków, specjalne rurki do dipów , i jeszcze pare rzeczy które nie są mi znane 

[Grammatikk]

Super sprawa z takim placem. Może przejdziesz po części na taki trening?

[pit86]

nie może a na pewno

 

siłka zawsze była ważna ale teraz kiedy rodzina zajmuje mi większość czasu i do tego rozwój mojej małej firmy niestty nie pozwalają na taką ilość treningów jaka bym chciał 

 

forme życiową miałem 2 lata temu i pozostaną po niej zdjęcia

 

teraz chcę zostać sprawny i w miarę silny , wytrzymały więc sw jest jak najbardziej dla mnie  

 

poza tym zawsze w trakcie spaceru z synami mogę zaliczyc plac zabaw koło którego jest budowany plac SW

[pit86]

trening

 

obwód:

 

10 x pompki szerokie

 

10 x pompki wąskie

 

10 x pompki z nogami na podwyższeniu

 

10 x pompki zwykłe

 

5 x pompki na taboretach

 

10 x pompki zwykłe 

 

20 sec utrzymanie pozycji do pompek 

 

3 obwody 

 

+ na koniec 2 serir po 20 powt pompek na taboretach

[pit86]

dzisiaj otwarcie placu do SW i....

 

ulewa masakra a chciałem dzisiaj pull zrobic 

[Olosek]

A dzisiaj Pit jak tam ?  

[pit86]

dzisiaj się udało

 

Trening pull:

 

Podciąganie szerokie x5 / x5 / x4

 

podciąganie ( ręce na szerokość barków ) x4 / x4 /x4

 

wiosłowanie na drążku x 7/ x7 /x7

 

podciąganie szerokie x 3 / x3 /x3

 

podciąganie podchwytem x4 / x4/ x4 

 

 

3 cykle brak przerw między ćwiczeniami , między cyklami 3 min

 

suple:

 

olimp witaminy

 

eprotein jabłaczan krety 10 gr przed trenem