8 odpowiedzi w tym temacie

[herrsuB24]

W jaki sposób mógłbym zrzucić 3-5 kg ? mam 175 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mam 16 lat i trenuje juz około od 3 miesięcy.

[23Viper23]

potrzebujesz treningu siłowego + diety redukcyjnej + trening aerobowy ( np. bieganie)

 

dieta redukcyjna to dieta o ujemnym bilansie kalorycznym

musisz ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem odjąć część kalorii

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

[Grammatikk]

Potem wklej zarys tego jadłospisu który ustalisz a my wszystko poprawimy i nakierujemy na dobre tory. Nie bój się pytać

[herrsuB24]

Hmm wyszło mi że zapotrzebowanie dzienne dla mojego organizmu wynosi 3066 kalorii... i teraz mam do tego ułożyć swój własny jadłospis ? 
Ogólnie biegam już  od 3 tygodni po 3 razy na tydzień + treningi w klubie piłkarskim.

[Animal]

taki jadłospis ułóż by był ujemny bilans kaloryczny okolo 500kcal

[herrsuB24]

Śniadanie: 
-4 kromki chleba żytniego+ masło+ 4 łyżeczki ketchupu+ dwa banany+4 plastry sera morskiego
Obiad:
-warzywa na parze (np.kalafior,marchewka)
kolacja:
-płatki owsiane z mlekiem lub to samo co na śniadanie

jem już tak od 4-5 dni i jedyną rotacją w posiłkach jest obiad- co jakiś czas zupa lub jakieś mięso (np.mielone, schabowe z gotowanymi ziemniakami i do tego jaka surówka z kapusty, ewentualnie mięso z kurczaka).

  
 

Użytkownik herrsuB24 edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Jest źle, w śniadaniu po za cukrem,tłuszczem nasyconym i węglami złożonymi nie masz nic. Posiłek musi być zbilansowany bo to najważniejszy w ciągu całego dnia, druga sprawa 3 posiłki to zdecydowanie za mało.

Obiad - warzywa na parze to uzupełnienie posiłku w mikro elementy i witaminy ale brak tutaj głównych składników energii i budulcu.

Kolacja - płatki powinieneś przerzucić do posiłku nr. 1

[jurekdudi]

Polecam jeść dużo orzechów jako naturalne źródło tłuszczu

[Litwin81]

Jeżeli chcesz redukować to nie 3 posiłkami dziennie i w kombinacji tłuszcz plus cukry.Śniadanie to węgle złożone z białkiem,czyli np. płatki sparzone wrzątkiem i 30 gram odzywki białkowej,obiad i 3 posiłek to praktycznie to samo,warzywa,węglowodany złożone(np.makaron razowy) i piersi z kuraka/indyka.Po treningu możesz dać te 2 banany i zapić odzywką białkową,przed snem twaróg  z kiwi lub jajka/ryba.Minimum 4 posiłki w ciągu dnia,w równych porach i jak najrzadziej zmuszać insulinę do wyrzutów.