1 odpowiedź w tym temacie

[RadoslawRumian]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie musiałbym mieć zapotrzebowanie na tłuszcz, weglowodany, białko itp. jeżeli nie chciałbym robić masy tylko wyrzeżbić sobie brzuch bardziej w domowym zaciszu.

 

Moje wymiary:

 

- 79 kg wagi

 

- 186cm wzrostu

 

- 21 lat

 

 

Nie chodze na siłownie, palenie rzuciłem, praktycznie nie pije alkoholu.

Dodam że mam wyczuwalną oponke tłuszczu na brzuchu.

 

 

Byłbym bardzo wdzięczbny gdyby ktos mi opisał ile w danym dniu mogę zjeść węglowodanów, białka i tak dalej.

 

Przepraszam jeżeli coś pokręciłem ale jestem amatorem w tym temacie.

Użytkownik RadoslawRumian edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Bez treningu fakt coś tam smalcu spadnie ale i mięśnie które jakieś tam masz spadną a nie o to chodzi. Podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, nie chcesz siłowni to choć trening domatora regularnie wykonuj

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel - redukcja

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku redukcji np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kultury...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kultury...pendium-wiedzy/

http://forum-kultury...pendium-wiedzy/

http://forum-kultury...glikemiczny-ig/

http://forum-kultury...kerzy-w-kuchni/

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.