2 odpowiedzi w tym temacie

[zawisza]

witam. poprzeglądałem str internetowe, popatrzyłem na ćwiczenia i ułożyłem sobie plan... tylko teraz nie wiem czy dobry czy zły.
krótkie info o mnie macie po boku
oceńcie plan, a jeśli coś nie pasuje to proszę o rady i zmiany



PONIEDZIAŁEK

KLATKA PIERSIOWA
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12\10\8\8
przenoszenie sztangielki nad głową na łąwce prostej 15\15\15\15
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12\10\8\8

BICEPS
uginanie ramion z hantlami 12\10\8\8
uganianie ramion ze sztangą 12\10\8\8

WTOREK WOLNE
( biegam z reguły sporo w ten dzień)

ŚRODA

PLECY
wiosłowanie sztangą w opadzie 12\10\8\8
podciąganie na drążku uchwytem naturalnym \ \ \ (zaczne sobie od najmniejszej liczby powtórzeń i z czasem będę dokłądał)
unoszenie tułowia leżąc 10\10

BARKI
unoszenie sztangi za głową 12\10\8\8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 12\10\8\8
szrugsy 25\20\15\15

CZWARTEK WOLNE
( w ten dzień mam trening na worku)

PIĄTEK

KLATKA PIERSIOWA
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12\10\8\8
przenoszenie sztangielki nad głową na łąwce prostej 15\15\15\15
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12\10\8\8

TRICEPS
pompki w podporze tyłem 15\15\15\15
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12\10\8\8

oczywiście dodam, że w każdy dzień rozciągam sie troche i wykonuję ćwiczenia typowo ogolnorozwojowe

dzieki z gory;p

[UkaniU]

witam. poprzeglądałem str internetowe, popatrzyłem na ćwiczenia i ułożyłem sobie plan... tylko teraz nie wiem czy dobry czy zły.
krótkie info o mnie macie po boku
oceńcie plan, a jeśli coś nie pasuje to proszę o rady i zmiany



PONIEDZIAŁEK

KLATKA PIERSIOWA
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12\10\8\8
przenoszenie sztangielki nad głową na łąwce prostej 15\15\15\15
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12\10\8\8
JEŻELI ĆWICZYSZ SZTANGĄ NIE RÓB PRZERYWNIKA HANTLĄ LECZ DOPIERO PO ĆW. NA SZTANDZE .ĆWICZENIA SŁABE DAJ 2SZ.2H.
BICEPS
uginanie ramion z hantlami 12\10\8\8
uganianie ramion ze sztangą 12\10\8\8
MAŁO ĆWICZEŃ
WTOREK WOLNE
( biegam z reguły sporo w ten dzień)

ŚRODA

PLECY
wiosłowanie sztangą w opadzie 12\10\8\8
podciąganie na drążku uchwytem naturalnym \ \ \ (zaczne sobie od najmniejszej liczby powtórzeń i z czasem będę dokłądał)
unoszenie tułowia leżąc 10\10
MAŁO ĆWICZEŃ
BARKI
unoszenie sztangi za głową 12\10\8\8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 12\10\8\8
szrugsy 25\20\15\15
TU JUŻ TROCHĘ LEPIEJ
CZWARTEK WOLNE
( w ten dzień mam trening na worku)

PIĄTEK

KLATKA PIERSIOWA
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12\10\8\8
przenoszenie sztangielki nad głową na łąwce prostej 15\15\15\15
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12\10\8\8
WIDZĘ ŻE KLATA JEST PRIORYTETEM LECZ NIE MASZ TRENINGU NÓG DORZUĆ JE ZAMIAST TEJ KLATY
TRICEPS
pompki w podporze tyłem 15\15\15\15
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12\10\8\8
ZA MAŁO ĆWICZEŃ
oczywiście dodam, że w każdy dzień rozciągam sie troche i wykonuję ćwiczenia typowo ogolnorozwojowe
dorzuć w każdy DT brzuchol
dzieki z gory;p

[zawisza]

dzieki wielkie za rady, skorzystam z nich;p