6 odpowiedzi w tym temacie

[Generalissimus]

Witam. Poruszalem juz ten temat ale nie dostalem jednoznacznej odpowiedzi. Jak polaczyc trening silowy z bieganiem. Biegac w dni treningowe czy w czasie przerwy?(od silowni oczywiscie) A jesli w dni treningowe to przed czy po treningu? Celem jest oczywiscie porawa kondycjii i spalenie tkanki tluszczowej przy jak najmniejszym zastopowaniu wzrostu masy miesniowej. Prosze o konkretne odpowiedzi i pozdrawiam

[Generalissimus]

[quote name='kevin1984' date='31.03.2010 - 15:19' timestamp='1270045157' post='67112']
[quote name='Generalissimus' date='31.03.2010 - 13:54' timestamp='1270040056' post='67095']
Witam. Poruszalem juz ten temat ale nie dostalem jednoznacznej odpowiedzi. Jak polaczyc trening silowy z bieganiem. Biegac w dni treningowe czy w czasie przerwy?(od silowni oczywiscie) A jesli w dni treningowe to przed czy po treningu? Celem jest oczywiscie porawa kondycjii i spalenie tkanki tluszczowej przy jak najmniejszym zastopowaniu wzrostu masy miesniowej. Prosze o konkretne odpowiedzi i pozdrawiam

Biegaj po treningu na siłowni. Zastosuj trening interwałowy do biegania ograniczysz przy tym wieksze spadki masy
Pozdrowienia
[/quote]



jakbys mogl mi jeszcze kolego przyblizyc co to jest trening inerwalowy bo ja jestem laikiem w tej dziedzinie. Z tego tez wzgledu chce zaczac planem 10 tyg jesli wiesz co mam na mysli(obcial bym tylko pierwszy tydzien lub dwa) Nie chcialbym sie przeforsowac wiesz chodzi mi tu o stawy glownie. Jakis zarys planu i byloby milo:) Pozdrawiam

[M_arcin]

trening interwałowy polega na przeplataniu wysokiego tętna ( w okolicach 90% maxa) ze średnim ( 50%-60% Maxa ). Przykładem niech będzie 30s truchtu i 10s sprintu. Cały trening ( razem z rozgrzewką ) nie powinien przekraczać 25 min.

[KAM]

Przykład:
50m sprint i powrót w normalnym tępi na starcie znowu sprint i tak kilkanaście razy.

[Generalissimus]

wszystko ok ale slyszalem ze tylko bieganie dlugodystansowe pomaga na zrzucanie tluszczu (pol godziny biegu bez przerwy docelowo oczywiscie) co wy na to?

[M_arcin]

chodzi nie o fakt biegu, ale o utrzymanie tętna na określonym poziomie, ok 70-80% maxa, przez te 30 min. z tym że faktycznie w pewnym momencie ciężko o przyrost mięśnia przy takim wysiłku regularnym. od strony technicznej o treningu interwałowym Ci nic nie powiem, natomiast zrobiłem dzisiaj pierwszy i bardzo mi się podobał, dużo bardziej niż bieganie po 40 minut. poza tym spring rozwija poślady , o które u mnie ciężko, bo nie mam maszyn

[KAM]

Jeżeli chodzi o spalane tłuszczu najlepsze efekty daje połączenie treningu interwałowego z normalnymi begami lecz tu raczej będzie problem z rozwojem masy mięśniowej
interwały są dla mnie fajne ale lubię je też łączyć z długodystansowymi biegami z własnych powodów