2 odpowiedzi w tym temacie

[matikasper99]

Witam wszystkich! Zwracam się do Was z typową prośbą młodego koxa:) Mam 15,5lat, nie chodzę na siłownię a chyba czas najwyższy to zrobić. 

Waga: 72,7kg

Biceps: 37,5

Wzrost: 179cm

Jakie ćwiczenia polecicie mi wykonywać? Dodam równiez, że od 3 lat gram w klubie piłkarskim, mam tam częste treningi. Dysponuje siłownią, często wieczorami robię brzuszki, dzisiaj np. zrobiłem 100 pompek do samej ziemii. Chodzi mi głównie o biceps, klatkę, bary no i nogi:3  ps. jakie macie opinie o A6W? zdjęcie bicka(przepraszam za słabą jakość ale mój telefon jest w naprawie i operuje zastępczym) dodam rownież, że nie stosuje żadnej diety. Co zrobilibyscie na moim miejscu? Podbić wagę a może ją zbić? Nigdy z nią nie miałem problemu, myślę, że spokojnie do wakacji zbiłbym do 64-65kg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik matikasper99 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

przykładowe diety i podstawowe wiadomosci:

http://forum-kult...tyki-sportowej/

http://forum-kult...-diety-na-masę/

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

[matikasper99]

odświeżam