13 odpowiedzi w tym temacie

[tomasek]

Witam !!!

Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, ponieważ jestem osobą szczupłą (ektomorfikiem) i chciałbym być lepiej zbudowany na dietę na masę.

Niestety mam bardzo szybką przemianę materii i zostałem zmuszony do zakupu gainera (mass xxl 2000g).

Poniżej przesyłam gotową dietę na masę. Proszę o informację, czy jest ona dobra oraz ewentualnie co zmienić.

Z diety wyrzuciłem odżywkę carbo, ponieważ z tego co na necie wyczytałem nie warto się od początku faszerować chemią (gainera zakupiłem, bo nie potrafię przybrać).

Proszę jeszcze o info, gdzie wsadzić do diety tego gainera (najlepiej gdyby zastępował jakiś posiłek w godz. od 9-14, ponieważ w tych godzinach jest najczęściej szkoła).

Z góry dzięki za odpowiedzi.





Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

6:30
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


17:30-18:30
Trening


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

1.Dodaj tłuszcze jakieś :orzechy albo migdały ,masło orzechowe
2.Jakies warzywko
3.Kuraka z 150 g
4.Słabe węgle daj ryż brązowy + warzywa mogą być brokuły
5.Znów słabe węgle ,najlepiej ryż biały + warzywka
6.Jest okey Może nawet troszke więcej oli

[tomasek]

Dzięki za info A gdzie tego gainera wcisnąć ?

[kuba1000]

Ohh sorkki nie zwróciłem uwagii na ten tekst hah Odrazu spojrzałem na diete

Daj po treningu bezpośrednio na wodzie z 80-100 g
Możesz też tam dac jak ci jakiś posiłek wypadnie ,byle nie pod wieczór

[Belial]

staraj sie dawać tłuszcze do wszystkich posiłków za wyjątkiem okołotreningowych

[tomasek]

Ok, a jakie warzywa dodać do tej diety i czy do każdego posiłku powinienem je dołożyć ?

Mam 16 lat i dobrą przemianę materii, dlatego mam pytanie, czy taka przykładowa dieta wystarczy ?

Pytam, ponieważ chciałbym mieć dopięte wszystko na ostatni guzik bo w poniedziałek zaczynam

Niektórzy nawet piszą, że w tym wieku nie trzeba diety, tylko wystarczy zdrowe (ogólnikowo) jedzenie.

[kuba1000]

Taka dieta to na bank cię ruszy

Kontroluj sobie wagę czy coś idzie ,wrazie potrzeb będziemy zwiększać kcal

Ale jak bedziesz miał taką jak tu masz to będzie LUX

[tomasek]

A co myślicie o tym, abym do posiłków dodał marchewkę , paprykę i kalafiory ?

Oczywiście nie do jednego wszystkie 3 warzywa, ale jakoś je rozłożyć.

Np. Do śniadania dodać marchewkę i paprykę a do obiadu kalafior ?

[kuba1000]

Oczywiście że tak
W kazdej chwili możesz dac na ząb warzywko

[UnDeRoS]

Jak konczysz o 18:30 trening, to po gainer i 30-40 minut potem posilek, a nie poltorej godziny.

[tomasek]

Ok, dzięki ;P Już zmieniłem to w rozpiskach A mogę tego gainera wsadzić między posiłek o 10:30 i 13:30 ??

[kuba1000]

Oczywiście że tak

[tomasek]

Jak już jest temat o diecie założony, to zapytam specjalistów ;D

Jak długo powinna trwać dieta na masę ?

Mogę ją robić aż do osiągnięcia zadowalającej wagi ? W planach miałem masowanie do marca a później rzeźba na plaże

[UnDeRoS]

Jasne, w sumie mozesz robic tyle ile chcesz.