3 odpowiedzi w tym temacie

[xxmacq93xx]

Witam wsyzstkich mam pytanie co do mojego planu , czy dobrze polaczylem partie i ilosc powtorzen . Prosze o opinie i wskazowki bo jestem poczatkujacy .

 

Klata + Biceps

 

1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow

2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12

3 Wyciskanie sztangielek lezac 4x12

4 Rozpietki 4x12

 

5 Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 4x12

6 Uginanie przedramion stojac nachwytem 4x12

7 Uginanie przedramion w oparciu o kolano siedzac 4x12

 

Barki Triceps

 

1 Wyciskanie sztangi z za glowy 4x12

2 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12

3 Podciaganie sztangi do brody 4x12

4 Unoszenie sztangielek na boki 4x12

 

5. Wyciskanie sztangi na waskim chwycie 4x12

6 Francuskie sztanga lezac 4x12

7 Francuskie hantelkami jednoracz 4x12

 

 Plecy Nogi

 

1 Martwy Ciag 4x12

2 Wioslowanie koncem sztangi 4x12

3 Wioslowanie sztangielka 4x12

4 Szrugsy 4x12

 

5 Przysiady ze sztanga 4x12

6. Wykroki ze sztanga 4x12

7. Wspiecia na palce 4x12

 

I do tego bieganie i spacery w tygodniu .

 

[xxmacq93xx]

a i co dodac na 4 dzien treningu ? co robic ?

[xxmacq93xx]

Przenoszenie sztangi z za glowy zamiast wyciskanie sztangielek ?

a Plecy zamiast wioslowanie koncem sztangi zrobie wioslowanie sztanga z barkow ,  a na barki boczne w opadzie jak mam hantelki na boki  ? to nie to samo ? a ilosc serii nie za duza ?

[xxmacq93xx]

moze na barki zrobie unoszenie sztangi w przod zamiast tego wioslowania ?