1 odpowiedź w tym temacie

[zyniak]

mam 31lat waze 79kg i 183cm chce podnies wage do 90kg poniewaz wygladam hudo ale od dluszego czasu nie moge przytyc cwicze zaledwie 5tyg regularnie 4dni/7 wczesniej mialem jvz doczynienie z silownia nawet mam caly sprzet do cwiczenia w domu. jak mam cwiczyc i jesc zeby ruszyc mase ciala

[23Viper23]

ile dni wolnych na silownie?

jakie warunki sprzetowe?

 

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

musisz obliczyć zopotrzebowanie kaloryczne a potem dadac kolorii by byla nadwyżka

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

http://forum-kultury...-diety-na-masę/

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

 

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/