Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta redukcyjna


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

paulina1998
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:183
  • Pas [cm]:64
  • Udo [cm]:53
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Dieta redukcyjna
Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i wymodelowanie sylwetki. Od razu wspomnę bo myśle, ze to bardzo ważna kwestia pracuje jako modelka i ten zawód wymaga chudości. Jednak nie chce kontynuować kanonu obecnego "piekna" na wybiegach. Bo uważam, ze wysportowane ciało znacznie lepiej bedzie sie prezentować.
Obecnie chodzę na siłownie i moj ostatni plan treningowy wyglądał następująco:
- bieżnia 30min
-maszyny na nogi 3s. 3cw. x 15 pow.
-maszyny na brzuch 3s. 3cw. x 15 pow.
- maszyny na ramiona 3s. 3cw. x 15 pow.
- przysiady z obciążeniem 15 pow.
- wykroki z obciążeniem 15 pow.
- orbiterek 10 min
- rozciąganie

Tego dnia moi jadłospis wyglądał następująco
(Ok. 1600kcal)
Sniadanie
Owsianka z dwóch łyżek, 0,5szkl mleka i lyzeczka miodu (zaspalam stad ubogie)

Po treningu
Bulka graham i smoothie owocowe 250ml

Obiad
Dwa kotlety z tofu, 1/4 avo, 3 kromki chleba, 25g sera camembert (jestem vege, tego nie zmienię;))

Kolacja
Jajecznica z 3 jajek, kromka chleba, lyzeczka oliwy rzepakowej.

Co powinnam zmienić?
Co do cwiczen juz mam inny plan treningowy, skupmy sie prosze na diecie.;)

Użytkownik paulina1998 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

Skoro jesteś vege to musisz dać więcej białka z jajek i twarogu chudego. Jak wygląda rozkład makroskładników tej miski?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


paulina1998
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:183
  • Pas [cm]:64
  • Udo [cm]:53
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
Miski?
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

miski  w sensie diety

taka potoczna nazwa


  • 0

TKWM


paulina1998
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:183
  • Pas [cm]:64
  • Udo [cm]:53
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
51 g białka 150 gwęglowodanów 51 g tłuszczu
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

Podbiłbym białko do 80g na rzecz tłuszczy. Napisałaś, że masz nowy plan treningowy. Mam nadzieje, że w nim są już trenowane wszystkie partię mięśniowe, a nie tylko wybrane ;)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

Z tych makroskładników wychodzi zaledwie ok. 1250 kcal.

 

Lezu, koleżanka plan ma już ogarnięty :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

paulina1998
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:183
  • Pas [cm]:64
  • Udo [cm]:53
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

Trening jest i idzie w realizację w środę. Jutro siłka zamknięta, niestety. :(

Co to makro, zwiększę biało. I będę starała się dobić do 1600, ale czasami mam wrażenie, że wpierdzielam jak świnka. :P


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

Waga i lustro zweryfikuje. Zawsze można uciąć kalorie - to nie problem. Zachęcam koleżankę do założenia dziennika treningowego na naszym forum :) Dodatkowa motywacja.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


paulina1998
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:183
  • Pas [cm]:64
  • Udo [cm]:53
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

dzięki bardzo :)


  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

Zamiast tych kotletów z tofu, proponuję zrobić kotlety z ciecierzycy, czarnej soczewicy, kaszy jaglanej :)

Lub tempeh z przefermentowanej soi . Jeżeli już używać produktów sojowych to tylko tych które owcześnie zostały przefermentowane.
 


Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


paulina1998
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:183
  • Pas [cm]:64
  • Udo [cm]:53
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

Tempeh jest w lodówce! Jutro coś zmajstruje:P


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024