2 odpowiedzi w tym temacie

[Patryk1995]

Witam, 19 lat, 180cm wzrostu, 70kg, trenuje systematycznie od jakiegoś miesiąca, ale chciałbym bardziej dopracować dietę i piszę o jakieś rozpisanie i przykładowe posiłki.
Pozdrawiam

[Grammatikk]

Jak chcesz ją dopracować to wypisz to co do tej pory jadłeś oraz ilości tego jedzenia, swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników.

[Mateusz95]

Tutaj masz przykładową z tego forum

http://forum-kultury...-dieta-na-masę/

 

Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, z tego co wyjdzie dodaj na początek z 200 kcal i obserwuj

Jak będzie stać to dodajesz kalorii