Cześć, to mój pierwszy post na forum ale na pewno nie ostatni. Moja frustracja ubiegłego roku urosła do horrendalnych rozmiarów. Z wielu powodów. Jednym z nich jest moja forma, wiele razy próbowałem coś z tym zrobić, ale po jakimś czasie wypalała się we mnie motywacja. Wierze, że tym razem będzie inaczej i 2015 zaczynam z kopyta Aktualnie mierze 180cm i ważę jakieś 60kg, więc jest tragicznie i chciałbym to jak najszybciej zmienić. Jestem ektomorfem, na stronie bmi-online wyliczyłem coś takiego :
[jpg=[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]][/jpg]
na ar.pl coś takiego
[jpg=[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]][/jpg]
Dieta :
I
-Płatki owsiane 120g
-5 całych jaj
-szklanka mleka 1.5%
II
-Makaron 150g
-Piers 100g
-Sos
-warzywa
III
-Pierś 150g
-Ryż 100g
-warzywa
Po treningu gainer. Trening co 2 dni, stosować gainera również w dni nietreningowe? Gdzieś go wcisnąć miedzy posiłkami?
IV
-Pierś 150g
-Ryż 100g
-warzywa
V
-Pieczywo razowe 150g
-Tuńczyk 120g
VI
-3 jaja całe
Kcal- 3783
Białko 2.8 na kg
T-1.2 na kg
W-7.1 na kg
Dobrze to wygląda?
Co zmienić? Jakich alternatywnych posiłków mogę użyć, żeby nie jeść przez miesiąc tego samego. Tzn co mogę np stosować zamiennie z posiłkiem 3,4,5 czy 2?
Czekam na pomoc Pozdrawiam.
Użytkownik haye edytował ten post Ponad rok temu