6 odpowiedzi w tym temacie

[nieznajomy]

Potrzebuję diety, a chodzę już na siłownię 3 miesiące. Waga 73, Wzrost 183, Wiek 18, doświadczenie nie za wysokie

[Mateusz95]

http://forum-kultury...-dieta-na-masę/

 

Tutaj masz, możesz sobie dopasować pod siebie

[Kuba96]

Nieznajomy, Twoim celem jest masa mięśniowa, czy redukcja tkanki tłuszczowej?

[nieznajomy]

Nieznajomy, Twoim celem jest masa mięśniowa, czy redukcja tkanki tłuszczowej?

Masa mięśniowa

[Kuba96]

W takim razie potrzebna Ci będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie (wzór: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych.

 

Pomocne tematy:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...w-i-informacji/
 

[nieznajomy]

Ze wzoru wyszło :2107,749

Po pomnożeniu przez 1,7( umiarkowana aktywność, gdyż 3 treningi tygodniowo po 3 godziny z basenem) : 3583,1733

Po dodaniu wychodzi 200 kcal : 3783,1733

 

 

[Kuba96]

To teraz weź się za układanie diety.