1 odpowiedź w tym temacie

[metrometro1]

wzrost 186, waga 67, 22 lata. Szukam diety która pozwoliła by mi przytyć, ponieważ mam szybki metabolizm. zamierzam także ćwiczyć, ćwiczyłem wcześniej i mam szczupłą ale wyrobioną sylwetke. nie brałem nigdy odżywek

[Grammatikk]

Poniższe wskazówki pomogą Ci ułozyć dietę

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel czy - nabierasz masy 

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...kerzy-w-kuchni/

http://forum-kult...glikemiczny-ig/

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy. Dlaczego nie układamy gotowych diet? Po to abyście nabyli wiedzę i potrafili w przyszłości sami sobie radzić