3 odpowiedzi w tym temacie

[wielki12]

Witam czy jest sens ćwiczyć na siłowni bez jakiejkolwiek diety? Mam 192 cm wzrostu i 110 kg wagi i nie wiem jak sie zabrać za tą dietę

[Grammatikk]

Kwestia czego oczekujesz ? Utraty tkanki tłuszczowej czy nabierania masy choć przypuszczam po danych że potrzebujesz raczej redukcji. Zgadłem?

[wielki12]

Tak zgadłes. Chciałbym zgubić tkanke tłuszczową ale nie wiem jak sie za to zabrać. 

[Grammatikk]

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel - redukujesz (odejmij od wyniku z góry około 200/300kcal)

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku redukcji np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...kerzy-w-kuchni/

http://forum-kult...glikemiczny-ig/

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.