487 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Jest coraz bardziej sucho = progres jest. Dobra gira

[Litwin81]

Waga na czczo 72,6 kg.

 

Dzisiaj klatka i barki:

 

Klatka:

-skos w górę:

*40 kg na 20

*60 kg na 12

*80 kg na 12

 

-skos w góre hantlami wypychanymi z klaty wąsko:

*12 kg na 20

*22 kg na 12

*34 kg na 6(filmik później)

 

-skos w dół podchwytem:

*40 kg na 12

*60 kg na 12

*70 kg na 12

*80 kg na 12

-skos w dół pochwytem do pępka:

*40 kg na 12

*50 kg na 12

-brama jednorącz:

*20 kg na 6

-brama dwurącz:

*12,5 kg na 12

-rozpiętki:

*12 kg na 12

*22 kg na 12

 

Barki:

-wyciskanie gryfu łamanego z klaty stojąc:

*30 kg na 12

*40 kg na 12

-unoszenie gryfu łamanego podchwytem przed siebie na lekko ugiętych rękach:

*12 kg na 12

*22 kg na 12

 

-unoszenie na boki młotkowo w ss z unoszeniem młotkowym na tyle aktony:

*5 kg za 12 i tył 5 kg na 12

*9 kg na 12 i tył 9 kg na 12

 

-unoszenie hantli szeroko nachwytem do linii barków:

*12 kg na 12

*22 kg na 12

 

Na koniec brzuch i 30 min arbitreka na 10 levelu(300 kcal)

[pit86]

Forma kozak! Śmiesznie wygląda ogolona jedna noga

[Litwin81]

Chciałem zobaczyć czy podrażnień nie bedzie

[Grammatikk]

I nie ma?

[Litwin81]

Nie no właśnie jest ok.

[Litwin81]

Wiem że doopa była odrywana,ale sił już brakło by to skontrować:

 

[Cajmer]

Całkowicie zapomniałem o tym młotkowym wyciskaniu Oglądając ten filmik aż sam czułem jak klacior pęka

[lezu]

Wyciskanie hantli trzymanych blisko siebie jedno z lepszy ćwiczeń na środek klatki (brzegi) dzisiaj też robiłem tylko na ławce poziomej

[pit86]

Litwin a tak całkiem obiektywnie na jakie miejsce liczysz? chodzi mi o debiuty

[Litwin81]

Nie chcę być ostatni,wiadomo że startując każdy chciałby wygrać,ale mnie w pełni satysfakcjonuje wejście do finałowej 6.I tak już wygrałem,bo osiągnąłem życiówkę,nigdy tak nisko w fatem nie zszedłem,a jeszcze 4 tyg i odwodnienie.Dzisiaj dobiłem klatę an swojej starej "mordowni" gdzie mam pospawany gryf z chwytem wąskim młotkowym w kształcie prostokąta,na bokach skosy a po środku chwyt młotkowy,fajny o tyle że nawalisz talerzy i wyciskasz.

[pit86]

A co za mordownia? Gdzie? Bo jja z sentymentem wspominam flote na oksywiu.

[Litwin81]

Siłka u "Krystka" w Orłowie.

[Litwin81]

Dzisiaj plecy,lekko klata i interwały(znudziły mi się aeroby).

Klata:

-wyciskanie na skosie w dół do gardła:

*40 kg na 12

*60 kg na 12

-wyciskanie na skosie w dół podchwytem:

*40 kg na 12

*60 kg na 12

*80 kg na 12

-rozpiętki:

*22 kg na 12

 

 

Plecy:

-martwy ciąg:

*80 kg na 12

*130 kg na 12 w dropie z 80 kg na 12

-wiosłowanie pod kątem 90 stopni:

*42 kg na 12

*62 kg na 10(filmik poniżej)

Spoiler

 

 

-wiosłowanie pod kątem 45 stopni:

*80 kg na 10

-ściąganie kierownicy do klaty leżąc:

*30 kg na 12

*45 kg na 12

-podciąganie młotkowe:

*9

-podciąganie szerokie:

*9

 

Interwały 5 serii:1 minuta biegu i 2 min wyciszenia

*15 km/h

*16 km/h

*18 km/h

*20,5 km/h

*21 km/h i od 30 sek 19 km/h

[Grammatikk]

Podziwiam każdego kto kręci prawie codziennie cardio. Ja bym zasnął na maszynie... z nudów

[Litwin81]

Ja mam gry to jakoś idzie

[Litwin81]

Dzisiaj bicek i tricek,do tego 23 min interwałów.

 

Triceps:

-pompki na poręczach:

*ciężar ciała na 12

*2*ciężar ciała na chwycie 45 stopni na 12

*pompki +20 kg na 22

-francuskie hantlami za głową:

*12 kg na 24

*14 kg na 18

*16 kg na 8

-francuskie leżąc młotkowo:

*12 kg na 24

*16 kg na 12

*20 kg na 8

-francuskie gryfem łamanym do czoła z zatrzymaniem na czołem wąsko:

*22 kg na 12

*32 kg na 10

-francuskie gryfem łamanym do czoła z zatrzymaniem na czołem szeroko:

*32 kg na 10

-ściąganie linki wąskim chwytem:

*30 kg na 12

*40 kg na 10 w dropie 30 kg na 10 i 20 kg na 10

 

Biceps:

-uginanie hantli do kąta 90 stopni naprzemiennie:

*12 kg na 18

*14 kg na 18

*20 kg na 12

-uginanie hantli młotkowo do klaty:

*12 kg na 12

*14 kg na 12

-uginanie gryfu łamanego wąsko nachwytem:

*22 kg na 20

*27 kg na 12

*32 kg na 12

-ściąganie linki do czoła leżąć na steperze:

*12,5 kg na 15

*15 kg na 12

[Grammatikk]

Spora objętość

[Litwin81]

Od poniedziałku obwody,więc dzisiaj zaszalałem

[Litwin81]

Dzisiaj nogi:

 

-Przysiady z przodu:

*40 kg na 20

*60 kg na 12

*80 kg na 6

-Przysiady z tyłu:

*100 kg na 6 i drop na 50 kg na 16

-Suwnica:

*80 kg na 30

*120 kg na 30

*160 kg na 20

*200 kg na 20

*240 kg na 20

*280 kg na 12

-Martwy ciąg na dwójki:

*60 kg na 24

*70 kg na 24

*80 kg na 24

-Uginanie czwórek siedząc:

-40 kg na 40 w dropie 30 kg na 60 razy.