312 odpowiedzi w tym temacie

[Got2be]

Pewnie gdybym jadł tyle co Ty Byku to znudziłoby się mi wymyślanie i nie byłoby się czym chwalić

[Mateusz95]

hehehe niby dużo a jednak troszkę mało  

[Got2be]

Miały być badania, więc są:



 a tutaj z "kiedyś"

Wyniki hormonów przedstawiają się ..hmm.... nie sprzyjają gubieniu tkanki tłuszczowej? bo słabo się znam. Jest ktoś mądry?

 

podsumowanie:
1. mniejszy kortyzol aniżeli niegdyś (394,5 vs 727,5)
2. estriadol  poniżej normy (22,55- norma od 25,8)
3.testosteron w normie, ale dupy nie urywa (6,43- norma od 2,8 do 8 )
4. FT3 teraz, jak i kiedyś poniżej normy, aczkolwiek lekko lepiej aniżeli ostatnio (3,33- norma od 3,5 )
hmm...hmm..trzebaby popracować nad wynikami 
help me

 

 

 

 

Revolutions Pre +
nie polecam. 

skupienie, chęć do treningu - "naturalne"

pompa na lekki plus

smak- smaczny, mało chemiczny

 

dziś weszło ANS Ritual

próbka dupy mi nie urwała, aczkolwiek lepiej aniżeli  Rev Pre +
skupienie- naturalne 3/6
pompa 3/6
smak- smaczny
to nie to, czego oczekiwałbym od pre.
z sentymentem wspominam starego Xpanda  

 

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Got2be]

 

 

 

 ANS Ritual

próbka dupy mi nie urwała, aczkolwiek lepiej aniżeli  Rev Pre +
skupienie- naturalne 3/6
pompa 3/6
smak- smaczny
to nie to, czego oczekiwałbym od pre.
z sentymentem wspominam starego Xpanda  

 

 

 ANS Ritual

próbka dupy mi nie urwała, aczkolwiek lepiej aniżeli  Rev Pre +
skupienie- naturalne 3/6
pompa 3/6
smak- smaczny
to nie to, czego oczekiwałbym od pre.
z sentymentem wspominam starego Xpanda  

 

URX Bombshell
skupienie- hmm..ciężko nie wiem co napisać 

 Z jednej strony, owszem- było lekko ponad przeciętne, natomiast z drugiej- tak chwilami mnie porobiło, że nie mogłem się skupić i policzyć obciążenia    
pompa 4/6 dupska nie urwało
smak- ok
 

Dedicated Nutrition Unstoppable
skupienie- bez większej rewelacji 3+/6
pompa 4/6 tutaj coś się zadziało. Podejrzewam, że z kolejnymi porcjami wkręciłoby się znacznie.
Oceniam lepiej od Bombshella!
smak- spoko

Winner is 
   Unstoppable  

Teraz siedzę i czekam na Agmatynę     
Zdecydowałem, że razem z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] polece do wakacji.

[Got2be]

Kalorie zatrzymały mi się na 2700 i od 3 tygodni waga skaczę jak głupia, pomimo jednakowej aktywności i też dlatego nie mieszałem w kaloriach, ale rozważam wprowadzenie rotacji i od przyszłego tygodnia na bank coś dodam  
B: 170g, W: 325g, T: 79g
 

PUSH #1

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6-8  85x8

2. Wyciskanie hantli poziom 3x6-8 32,5x8

3. Wyciskanie hantli siedząc 3x6-8 27,5x12

4. Francuz hantlem stojąc 3x8-10 17,5x12

5. Przysiad ze sztanga z przodu 4x6-8  60x8
PUSH #2
1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-8 35x8
2. Wyciskanie sztangi poziom 3x8-10 85x10
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x4-6 52,5x6
4. Francuz sztangą lężac 4x6-8 
5. Przysiad ze sztangą  4x4-6 77,5x6

PULL #1
1. Podciąganie na drązku podchwytem 10kg x 4

2. Wiosłowanie hantlem 4x6-8 40x8

3.

4. Unoszenie hantli bokiem 3x12-15 12x8

5. Martwy ciąg klasyczny 3x3-5  100x5

 PULL #2

1. Podciąganie na drązku podchwytem 3x6-8 10kgx3

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x5-7 77,5x5

3. Ściąganie nachwytem na maszynie do klaty 3x8-10 44x10

4. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12-15 12,5x12

5. Uginanie sztangi stojąc 3x6-8 35x8

6. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 62x10

Do tego katuje brzuch 4 x w tygodniu i dla rozrywki lecę Tabatę. 
 

Waga 77,6kg
Bic 39,5

pas 81

talia 75

klata 105 

udo 58

[Got2be]

Aktualizacja.
Do poniedziałku wprowadziłem rotację kcal
DT B171g WW425g T63g 3000kcal
DNT B171 WW210g T93g 2300kcal
suma- samurą tygodniowo wychodzi bez zmian

i ciekawostka z pierwszych dni
poniedziałek, dni wysokie skok wagi z 79,9 na 78,1
wtorek, wysoko 78,1
dziś z rana 76,9
ostatni raz tak nisko miałem dokładnie 5 czerwca     

Ostatnio nie było zdjęć, więc teraz nimi zaspamuje

sezonowo: makaron z truskawkami i twarogiem, placek z fasoli z truskawkami


puree ziemniaczane z twarogiem i cebulą

ostatnie odkrycie to sałatka z kalafiora.
jest mega smaczna i szybka w ogarnięciu gdyż warzywa nie gotujemy
połączenie surowego kalafiora, rodzynek, majonezu, orzechów i koperku

papryczki zapiekane z mielonym i ryż

domowa tortilla

naleśnik z mielonym, ryżem, groszkiem i kukurydzą plus czili

kanapeczki z tatarem (kanapki w moim menu rządzą)

chciałem się jeszcze pochwalić własnej roboty dżemikiem z truskawek i nasion chia

kcal z niego tyle co w truskawkach, więc będe się nim opychał do oporu.
w planach jeszcze z wiśni- zobaczymy czy leń mi pozwoli  
 

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Piotras18]

Posiłki masz niesamowite. Chciałbym mieć tyle kreatywności w kuchni co Ty

[Got2be]

Samo przychodzi z czasem i kiedy masz dość jedzenia wokoło tego samego w tej samej formie:)

[Mateusz95]

posiłki wyglądają bajecznie normalnie jem oczami hehe  

[Got2be]

posiłki wyglądają bajecznie normalnie jem oczami hehe

Zgaduje, że jesteś na redukcji:xd

[Got2be]

PUSH #1

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6-8  90x4, 85x6 (3x)

2. Wyciskanie hantli poziom 3x6-8  37,5x8

3. Wyciskanie hantli siedząc 3x6-8 30x8   -> tutaj mógłbym dźwignąć więcej, jednak nie potrafię sztangielek zarzucić

4. Francuz hantlem stojąc 3x8-10 20x4, 17,5x11 (2x)

5. Przysiad ze sztanga z przodu 4x6-8  70x8
 

Dodano: 3 016,4 kcal 184,3 g B 401,4 g W 74,9 g T   Pozostało: 43,6 kcal -13,3 g B 43,6 g W -8,9 g T   Zapotrzebowanie: 3 060,0 kcal 171,0 g B 445,0 g W 66,0 g T

 

Przedtreningowe śniadanie: Lody Movenpick 

Po treningowo: chłodnik z kurczakiem plus tostowy pełnoziarnisty z dżemem

Obiad: sałatka z brokuła, piersi, słonecznika, sera feta
Deser: kisiel truskawkowy z malinami i bitą śmietaną

Kolacja: kanapki z serkiem wiejskim i nasionami chia i dżemem bądź z warzywami


 

[Got2be]

Dziś poszedł PULL.
A tak ogólnie, to
W przyszłym tygodniu mam urodziny, może wciągnę jakąś czekoladę, może tort...możecie mi życzyć, co by mnie sumienie później nie gryzło    
Później wyjeżdżam na wypoczynek- 10 dni- i sprawy mogą się skomplikować     

No i myślę, że jestem gdzieś w połowie masy...zrobię update formy, może wrzucę jakieś zdjęcia- potrzebuje obiektywnych opinii

[Piotras18]

Jedz tort, raz na jakiś czas takie urozmaicenie nie zaszkodzi a odświeży psychikę.
Już z wyprzedzeniem życzę Ci porządnej masy i przedewszystkim zrowia abyś mógł dalej ćwiczyć

[Got2be]

Nie ma co- jesteś pierwszy:xd

[Got2be]

 

  PUSH #2

1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-8 22,5kg x8 powtórzeń x 6

2. Wyciskanie sztangi poziom 3x8-10 60x10x3 serje

3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x4-6 40x6x4 serje

4. Francuz sztangą lężac 4x6-8 25x8x4 serje

5. Przysiad ze sztangą 4x4-6 50x8x4 serje

Pierwszy tydzień = rozpoznanie.

taki progres na przykładzie push:

1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-8  37kg (+15

2. Wyciskanie sztangi poziom 3x8-10 90kg (+30

3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x4-6 50kg (+10

4. Francuz sztangą lężac 4x6-8 40kg (+15

5. Przysiad ze sztangą 4x4-6 85kg (35kg

i sądzę, że gdzieniegdzie jeszcze dołożę jakiś kilogram, nie mniej jednak rozmyślam już nad nowym treningiem.

dziś zauważałem, że zacząłem łapać więcej fatu.

Kaliper mówi, że 12-13%, więc jeszcze kilka dobrych tygodni masy

 

jutro bez treningu
 

[Got2be]

W środę mam urodziny i planuje się najeść do woli, więc wymyśliłem, że 
poniedziałek - wysoko
wtorek - wysoko
środa - czit
 

zamienię na
poniedziałek - nisko

wtorek - nisko
środa- tutaj zyskam dodatkowe 1200 kcal i tak postaram się zamknąć bilans...ale ręki nie dam sobie uciąć    

W czwartek pójdę oddać krew (jeżeli będę czuł, że mogę to zrobić)

Jutro w mojej strefie kibica - gofry i piwo - zmieszczone w bilans  
Ostatnie dni:



-> movenpicky -> najsmaczniejsze lody  

aa, i wczoraj zrobiłem dość smaczny placek z krakersami.
Zacne makro:
B9 WW80 T9 437kcal w UWAGA: gdzieś w 1/2 brytwanny, a więc jest troche mielenia;xD
 

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Got2be]

 

Hej. 
Dawno mnie nie było, więc postanowiłem zrobić drobną aktualizację.
Generalnie "przeważnie trenuje". Dużo zmian w życiu osobistym (ślub, przeprowadzka..) trochę zweryfikowały moją kulturę fizyczną. 
Tak się mam:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Strone, dwie są wcześniejsze zdjęcia, a na pierwszych jeszcze wcześniejsze;xd
 

• 28.07.2014 -> 31.05.2015  19.03.2016
• Biceps       43 -> 38                        37
• Klatka      108 -> 103                      99
• Pas            94 -> 72                         74
• Udo           67 -> 57                         55
• Waga        91 -> 74                          71

 

Mały update.




 

• 28.07.2014 -> 31.05.2015  19.03.2016
• Biceps       43 ->              38                        37                              40
• Klatka      108 ->             103                      99                              104
• Pas            94 ->              72                         74                                 81
• Udo           67 ->                57                         55                                   58
• Waga        91 ->                  74                          71                                78

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

O kurde dobrze nabiło elegancka masa wchodzi widać że rośnie  

[Got2be]

Dzięki stary, wiesz jak krzepia takie rzeczy:)

[Mateusz95]

Nabijaj mięcha ile się da dobrze idzie