1 odpowiedź w tym temacie

[Redondo]

Hej

Proszę o rozpiske treningu na rzeźbę wraz z dozowanie odzywek.Ja 30 lat,waga 85 kg,178 cm wzrostu

[23Viper23]

nie ma czegoś takiego jak trening na rzęźbe

rzeźbe sie robi dzieki diecie redukcyjnej, ale najpierw trzeba zbudować mase

 

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga

 

 

Co do diety warto poczytac

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

http://forum-kultury...-diety-na-masę/

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2