9 odpowiedzi w tym temacie

[Arek1987]

Ile dac cwiczen robiac zaraz po plecach kaptury?

4cwiczenia po 3serie pozniej 4serie kaptury czy

3cwiczenia na plecy po 3serie plus kaptury 4serie??

Czy moze inaczej? Nie chce siedziec za dlugo na silce i nie wiem jak je dac... z barkami ich nie lacze... barki robilem dzis z nogami


Dodam ze plecy robie z bicepsem

[Arek1987]

Trening plecy:

Podciaganie podchwytem neutralny chwyt
Unoszenie sztangi/hantli w opadzie
Przyciaganie linki wyciagu szeroki chwyt
Szrugsy

Kazdego 4serie pozniej biceps 2cwiczenia po 3serie

??

Na barki mam 3cwiczenia po 4serie

[Maly Koksik]

Jesli na plecy robisz po 4 serie ,to po plecach zrób 3 serie na kaptury .

[Arek1987]

Jako 4 cwiczenie szrugsy i dac 3serie tego?

[Maly Koksik]

Tak możesz tak zrobic. Chociaż w treningu pleców,brakuje mi ćwiczenia na prostowniki.

[Arek1987]

Cwiczylem to ale pozniej caly tydzien chodze z bolem plecow i nie wiem czy przestac to robic. Robie unoszenie tulowia z opadu trzymajac 15kg takie 4serie-3serie x12

[Maly Koksik]

Na prostowniki możesz dać ćwiczenie,rzymskie krzesło. Ogólnie ten trening bym widział tak
Podciąganie na drążku 3 serie
Wiosłowanie hantlem lub sztangą 3 serie
Przyciaganie wyciągu 3 serie
Rzymskie krzesło 3 serie
Kaptury 3 serie.

[Haroldek48]

A martwego ciagu nie robisz?
bez mc, nigdy nie zbudujesz dużych pleców..

[Arek1987]

Problemy zdrowotne co do MC.

Na plecy zrobilem trening jak wyzej ale bez rzymskiego krzesla i po 4serie za tydzien dam wszystko po 3 serie i rzymskie krzeslo. Zle moze wykonywalem po obejrzeniu prawidlowej techniki na YouTube troche poprawie technike... za wysoko sie podnosilem... dzieki

[Haroldek48]

Martwy Ciag to najbardziej, naturalny dla człowieka ruch wiec, bzdura jest zasłaniać Sie problemami zdrowotnymi..
nosisz zakupy?
przesowasz cos za każdym razem, wykonujesz martwy ciąg..