Witamy ! Zapraszamy do założenia dziennika treningowego, który pozwoli kontrolować progres i ułatwić moderatorom pomoc w razie potrzeby. Pozdrawiamy !

Jasne, rozumiem to

Nogi trzeba solidnie dojechać, elegancko ! Na przysiad taki mały zakres powtórzeń preferujesz ?

Przy Twoim stażu myślę, że bez problemu możesz działać. Chyba że masz jeszcze jakieś pytania ?

Witam forum ! Trochę już tutaj jestem, więc amatorem jeśli chodzi o trening nie można mnie nazwać. Jakiś czas temu ukończyłem kurs trenera personalnego i zbieram własną ekipę do wspólnych treningów/współpracy. Aktualnie mieszkam we Wrocławiu, ale często jestem w rozjazdach, więc w grę wchodzi cały dolny śląsk. Zapraszam na PW, pozdrawiam ciepło, trzymajcie się !

Cześć! 

Powiem Ci z doświadczenia, że prawdziwy trener pozwoli Ci usystematyzować wiedzę na ten temat, bo wiadomo jak to jest, każdy mówi wiele rzeczy i ciężko się z tym połapać. Na pewno na początek jest to dobre rozwiązanie, pomoże Ci się oswoić z tym wszystkim i przygotuję tak, żebyś później mógł sobie sam radzić.  

Wiesz co jak masz hantle to możesz na barki robić tak : Wyciskanie hantli siedząc/Unoszenie bokiem hantli/Unoszenie hantli do przodu. Z bicepsem tak samo, to tylko lużny plan do domu, ale jeśli masz hantle to śmiało wrzucaj do treningu ! Jeśli chodzi o powtórzenia 15-12-10 w seriach spokojnie będzie odpowiednie.

A

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka: Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najbliżej siebie i należy skupiać się na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrać jedno z nich tak, żeby w drugim zestawie było inne)

Podkradzione z TRENINGU DOMATORA . Jeśli chodzi o częstotliwość treningów proponuję A/wolne/B/ 2 dni wolnego i z powrotem. Myślę że na sam początek wystarczy, trochę przyzwyczaisz mięśnie do wysiłku i potem możesz działać już coś na siłowni. W razie pytań pisz, pozdrawiam

Cześć, jestem nowy na forum jak i w treningu

Wiek:19 lat

Staż: 1 miesiąc

Wzrost: 181cm

Waga: 70kg

Staram się jeść przed treningiem jak i po treningu jedzenie z dużą ilością węglowodanów i białkiem, ale przeważnie zjedzenie czegokolwiek porządnego. 

Dotychczas: Starałem się ćwiczyć z hantlami, kalistenikę, ale nie widziałem żadnych efektów, zniechęcałem się (dlatego wpisałem tylko miesiąc stażu), w końcu jednak wziąłem się za siebie, jem tak jak wyżej i ćwiczę regularnie tak jak w treningu poniżej.

Czy ten trening jest dobry na rozbudowanie siły, itp, dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył, robi 5 pompek i zero podciągnięć?

Podciągnięcia ćwiczę z gumą do podciągania. 

Rozwiniecie filmiku 

http://scoobysworksh...g-workout-plan/

Ewentualnie ktoś może mi polecić jakiś dobry plan na rozbudowanie siły? Wiadomo więcej podciągnięć, pompek. Najlepiej plan z własną masą ciała, no może tylko te hantle. Byłbym bardzo wdzięczny. 

Siema ! Pierwsze pytanie czy trenujesz w domu czy na siłowni ? Jeśli chodzi o plan na siłę.. Większość ćwiczeń opiera się na niskiej ilości powtórzeń (3-5) w których należy oscylować z wysokim ciężarem (80-100%CM). 

Sam widzisz, skoro ten trening nie przynosi żadnych efektów, znaczy że jest do kitu. Zastosuj się do tego co napisałem, zacznij się odżywiać w porządku i pójdzie do przodu.

Co do hipertrofii zakres powtórzeń 8-12 , 1,5 minuty przerwy między seriami będzie w porządku

TRENING DOMATORA polecam przeczytać, plan gotowy, dla Ciebie będzie odpowiedni. Jeśli masz jakieś pytania jeszcze pisz śmiało

A jak wygląda sprawa z możliwością treningu, lekarz nie ma przeciwwskazań ? Jeśli chodzi o trening ostatnia opcja wydaje się najlepsza, myślę że po jakimś czasie wrócisz do świetnej sprawności, a to że akurat możesz trenować w domu na początek to bardzo dobrze

Cześć Jesteś jeszcze bardzo młody, każda aktywność siłowa będzie u Ciebie na samym początku widoczna, ale nie osiadaj na laurach. Jeśli chodzi o kreatynę, wstrzymaj się z tym, jedz zdrowo, regularnie, dużo owoców, warzyw i trenuj solidnie a efekty przyjdą same  

Hm, kiedyś znajomy próbował coś podobnego, bardzo sobie chwalił. Tylko wtedy musisz solidnie zadbać o świeżość tych produktów, żeby nie nabawić się czegoś..

Haro jak zwykle trening konkret , pozdro !

Teraz mam podobne priorytety do Ciebie, poprawa mobilności i ogólnej sprawności. Bycie wielkim, spiętym klocem to nie jest to o czym marzę Według mnie najlepszy dziennik treningowy na tym forum ! 

Świetnie, ja też uwielbiam rower, a zrobienie ponad 100km to naprawdę wyczyn, gratulacje Mi się udało kilka razy zakręcić się koło 80km.. Co do treningu, ja aktualnie działam z FBW, mam wrażenie że działa na mnie o wiele lepiej niż kiedykolwiek jakikolwiek trening. Jak przygotowujesz wołowinę ?

Bierz najtańszą jaka jest, kreatyna to kreatyna. Vitalmax jest akurat  

Witamy i zachęcamy do aktywności

Zmniejsz ciężar, a najlepiej całkowicie go zredukuj, ćwicz tylko sam ruch. Jeśli dalej ból będzie dolegał udaj się do lekarza..