lezu

Odpuść. Jeśli nie masz tyle kasy żeby kupić te wszystkie rzeczy to lepiej poczekać, dozbierać niż kupować jakieś badziewie.

Ten sprzęt który Ci podałem pozwoli Ci na wypracowanie na prawdę fajnej sylwetki.

600zł trochę mało, może zabraknąć. Potrzebujesz ławeczki regulowanej, dwóch wolno stojących stojaków, gryf prosty, 2 gryfy krótkie i trochę obciążenia.

To nie dobrze, bo barki to taka partia która widać z każdej pozycji. Nie ważne czy staniesz przodem, bokiem, tyłem to bark i tak jest widoczny i to właśnie one nadają sylwetce wyglądu i proporcji.

Nasz Mateusz pompuje karabiny

Carbo najlepiej od razu po treningu z białkiem.

Więc tak:

- białko suplementujesz według braków w diecie czyli wypadnie Ci jakiś posiłek, albo w jakimś jest za mało białka to wtedy robisz odżywkę. Po treningu też możesz dać z 40g.

- kreatynę daj tylko w dni treningowe około treningowo czyli 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu

- bcaa tak samo, tylko w dni treningowe 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu

- taurynę najlepiej z kreatyną czyli przed i po treningu

- Olimp Carno...to jest beta alanina? Jeśli tak to 30min przed treningiem

Taka sama ilość i takie same kalorie.

Plan masz zły. FBW polega na tym, aby zaczynać od dużych partii i schodzić proporcjonalnie w dół czyli:

- czworogłowe
- dwugłowe
- łydki
- plecy
- klatka
- barki
- bicepsy
- tricepsy
- brzuch

Pamiętaj, że to czy tłuszcz będzie się spalał czy nie zależne jest od diety.
Dobrze, że bazujecie na wolnych ciężarach, dużo kobiet się tego boi, bo twierdzi że będą wyglądały jak mężczyźni, a to największy mit bo wszystko zależy od diety.

Półprzysiad bardziej niszczy kolana niż pełne siady.

Z ćwiczeniami na nogi bym uważał, jeśli pojawi się jakiś ból, dyskomfort czy coś w tym stylu to od razu wyrzucacie to ćwiczenie, bo po prostu szkoda zdrowia.
 

Jak wygląda Twój obecny jadłospis? Ile wychodzi dziennie kalorii?

Na początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (post na samym dole).

Eee tam Pitu nie jest tak źle, a będzie tylko lepiej

Może być - normalnym systemem albo w super serii.

Jak już chcesz jeść te batony musli to jedź zaraz po treningu.

To zależy. Jeśli wskakujesz od razu po siłówce i nie uzupełniasz glikogenu to max 15min.

Po pierwsze musisz wiedzieć, że ćwiczeniami nie spalamy tkanki tłuszczowej. Za to odpowiedzialna jest dobrze dobrana dieta. Nie rezygnuj z ćwiczeń na ramiona, jeśli chcesz je ujędrnić to zastosuj dietę z lekką nadwyżką kaloryczną i wykonuj normalnie ćw na te partię mięśniowe.

P.S te maszyny do analizy składu ciała nie są w 100% wiarygodne.

Chodzi mi o to, żebyś dał dużą nadwyżkę i łapał szybko kilogramy, szkoda potencjału początkującego...