lezu

Podsumowanie - Redukcja 2015


Koniec masy - 24.03.15

Waga: 99kg
Pas: 85,5cm




Koniec redukcji 29.07.15

Waga: 90kg
Pas: 76,5cm












Dla porównania rok temu po redukcji wyglądało to tak:
http://forum-kultury...sa-118/page-112


Podsumowanie

Rok temu redukowałem i robiłem do tego aeroby. W tym roku postanowiłem skupić się tylko na deficycie i intensywności treningu. Efekt? +5kg więcej, a bf dużooo mniejszy...więc dużo więcej mięsa zostało i to widać gołym okiem, można powiedzieć, że nic nie spadło.
Siła utrzymuje się cały czas taka sama...chociaż teraz kombinowałem trochę z treningami i nie były one typowo siłowe, a bardziej ukierunkowane pod dużą intensywność - cel: spalić jak najwięcej kcal na treningu.

Mógłbym jeszcze redukować, ale nie widzę sensu. Na scene nie wychodzę więc niższego bf'a mi nie potrzeba jak narazie

Z suplementów jakie stosowałem to:
- białko (jakaś serwatka od scieteca)
- "spalacz" (jeśli ktoś chce nazwe zapraszam na pw)



W ostatni weekend zrobiłem ostatniego czit deja (sobota i niedziela po ok 3.5-4k kcal). Kalorie dalej trzymane na 2500...chociaż dzisiaj złamałem się i wpadło coś koło 3000. Do soboty/niedzieli przytrzymam jeszcze kalorie, a od nowego tygodnia wskakuje na reverse.
Plan jest taki, że pierwsze dwa tygodnie +200kcal co week, a potem +100kcal co week, aż będę zbliżał się do swojej zerówki.
Nie pierwsza moja redukcja i reverse więc wiem na ile mogę sobie pozwolić, bo znam swoje ciało.

Cel na okres budowania masy jest taki, żeby złapać do marca/kwietnia jak najwięcej kg przy jak najmniejszym nakładzie nowej tkanki tłuszczowej.


Od przyszłego tygodnia wznawiam prowadzenie dziennika.
Pozdrawiam wszystkich którzy to przeczytają.
Pamiętajcie jebać cardio
 

Nieźle, nogi petarda konkretna.

Bez sensu. Jak już robisz połączenie klatka+barki to przy barkach rób przedni i boczny akton. Tylny zawsze po plecach, bo i tak przy tej partii jest mocno zaangażowany.

Redukcja
17.06.15

klatka + tricepsy


Rozpiętki na bramie
20 15 15 12

Wyciskanie hantli skos dodatni
15x30kg 12x35kg 8x40kg 7x40kg

Wyciskanie na hummerze dodatnim
15 15 12 7

Wyciskanie francuskie łamaną
20x28kg 12x38kg 11x38kg 7x38kg

Prostowanie na wyciągu jednorącz
20 15 15 15


Micha

1.
50g całych jaj + 130g białek jaj + 100g owsiane + 35g dżem + 30g cukier

2.
200g pierś z kurczaka + 200g warzywa

3.
200g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 200g warzywa

4.
215g pierś z kurczaka + 350g warzywa

5.
40g wpc + 500ml sorbet + 15g cukier


dostarczono:   

 2 797,0 kcal     b: 220,7 g (31,6%)     w: 391,4 g (56,0%)     t: 38,7 g (12,5%)

Babol na dzień dzisiejszy ma się tak.

Ćwiczeniami nie spala się tkanki tłuszczowej. Za to odpowiedzialny jest deficyt kaloryczny więc nie ma większego znaczenia jaką formę ćwiczeń wybierzesz. Ważne żeby być cały czas w fazie deficytu...

Od jutra wznawiam wpisy jednak. Przyda się dodatkowa motywacja. Stay tuned.

W którym miejscu mierzysz pas ?

Tak niżej pępka czy w biodrach ?

Pas zawsze na wysokości pępka.

Od poniedziałku wracam do prowadzenia dziennika.

Jak jesteś na redukcji to "rozwój" jest praktycznie znikomy. Nie bałbym się tyle o katabolizm, a o regenerację. Organizm nie ma z czego się zregenerować przez noc, bo po treningu jest po prostu "wysuszony" jak gąbka.

Masa to masa, podlać zawsze podleje, ale i tak jest elegancko. Wytniesz trochę i będzie życiówka

Chcesz poprawić wytrzymałość to właśnie o to chodzi, żebyś "padł jak kłoda" wtedy trening jest efektywny.

Biceps 15-12, tricepsy 6-10.

Skoro chcesz wytrzymałość to skróciłbym przerwy do 30s max.

Sprawdź te treningi.