lezu

Reverse #8
10.08.15

OFF

Micha


1.
50g całych jaj + 70g białek jaj + 20g wpc + 100g płatki owsiane + 70g borówek

2.
55g całych jaj + 105g białek jaj + 100g płatki owsiane + 100g borówek

3.
200g kura + 250g pomidory + 65g mix sałat

4.
200g kura + 250g pomidory + 65g mix sałat

5.
170g kura + 130g Lay's z pieca + 90g żelki



dostarczono:    

2 763,6 kcal     b: 209,4 g (30,3%)     w: 347,2 g (50,2%)     t: 59,7 g (19,4%)



A tu luźne foty z niedzielnego czita, wieczorem nabity jak nie wiem co. Nutella jak zawsze dała radę




 

Reverse #5
7.08.15

NOGI

Przysiady (przerwy 20s - stałe napięcie m.)
10x10x50kg

Wyciskanie na maszynie siedzÄ…c (hummer)
15 15 15

Wyciskanie na smith leżąc na ziemi
20x30kg 20x60kg 20x90kg 20x120kg 20x130kg

Zginanie na maszynie siedzÄ…c
15 15 15 15

Wspięcia na maszynie
5xmax

Allahy 5s max


Micha


1.
50g całych jaj + 140g białek jaj + 150g płatki owsiane + słodzik + 40g dżem

2.
40g wpc + 200g żelki

3.
200g kura + 250g pomidory + 65g mix sałat

4.
240g kura + 250g pomidory + 65g mix sałat + lód

5.
240g kura + 300g pomidory



dostarczono:    

2 691,1 kcal     b: 231,4 g (37,6%)     w: 291,4 g (47,4%)     t: 41,1 g (15,0%)

Reverse #4
6.08.15

OFF

40km na rowerze - spalone 1295kcal


Micha


1.
50g całych jaj + 170g białek jaj + 150g płatki owsiane + 60g dżem + 155g banan

2.
55g wpc + 200g żelki

3.
255g kura + 380g ziemniaki + 250g pomidor

4.
50g całych jaj + 105g białek jaj + 100g płatki owsiane + 200g żelki + 255g morele



dostarczono:    

3 727,6 kcal     b: 201,3 g (21,6%)     w: 634,8 g (68,1%)     t: 42,6 g (10,3%)
 

Ostatnio jak wracałem może na 35km już myślałem, ze nie dojade do domu - taki brak sił

Dlatego dzisiaj biorę do plecaka 200g żelek, jakby co to się szybko podładuje

Reverse #3
5.08.15


Wyciskanie płasko hantle ss Wiosłowanie hantlą w opadzie
20x27,5kg i 15x27,5kg
17x27,5kg i 15x27,5kg
12x27,5kg i 15x27,5kg

Wyciskanie skos dodatni hantle ss PrzyciÄ…ganie na wyciÄ…gu
15x25kg i 15
15x25kg i 15
15x25kg i 15

Wyciskanie na hummerze ss ÅšciÄ…ganie na hummerze
15 i 15
15 i 15
15 i 15

Rozpiętki na bramie ss Wiosłowanie na maszynie smith
15 i 15x30kg
15 i 15x50kg
15 i 15x50kg


Micha


1.
50g całych jaj + 137g białek jaj + 120g płatki owsiane + słodzik

2.
250g kura + 250g pomidor + 250g sałata

3.
250g kura + 250g pomidor + 250g sałata

4.
40g wpc + 1L lodów

5.
295g kura + 700g morele



dostarczono:    

2 633,7 kcal     b: 223,1 g (33,9%)     w: 275,9 g (41,9%)     t: 70,9 g (24,2%)



Dzisiaj taki no power po pracy, ze trening polegał tylko na tym, aby przepalić glikogen z mięśni.
Jutro off i planuje trzasnąć 40km na rowerze jak będzie pogoda - będzie można coś podjeść więcej